秋季，给你精神、起居、饮食、运动的最全养生指南

发布时间：2024-12-18 23:52

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本文导读

立秋，如何从精神情志、饮食起居、运动锻炼等方面来养生？

立秋养生原则

现在正值立秋时节。从立秋开始，天高气爽，月明风清，气温由热逐渐下降。有谚语说：「立秋之日凉风至」，即立秋是凉爽季节的开始。

但由于我国地域辽阔幅员广大，纬度、海拔高度不同，实际上是不可能在立秋这一天同时进入凉爽的秋季的。

从气候特点看，立秋由于盛夏余热未消，秋阳肆虐，特别是在立秋前后，很多地区仍处于炎热之中，故素有「秋老虎」之称。

立秋的气候是由热转凉的交接节气，也是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，是万物成熟收获的季节，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。

因此秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼、皆以养收为原则。另外，中医理论认为，秋内应于肺，肺在志为悲（忧），悲忧易伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易生悲忧之情绪。

所以在进行自我调养时，也应该遵循古人秋季养生的大原则：

《素问·四气调神大论》所说的：「夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴……」

还有「使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也」。

告诫人们，要遵循秋冬养阴的自然规律，顺应秋季特点来养生。

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立秋调养方法

一、精神调养：

要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。

二、起居调养：

立秋之季已是天高气爽之时，应开始「早卧早起，与鸡具兴」早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。

另外，立秋暑热并未完全褪去，虽然早晚有凉风，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现「一天有四季，十里不同天」的情况。所以穿衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。

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三、饮食调养：

《素问·脏气法时论》说：「肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之」。可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。

秋时肺金当令，肺金太旺则克肝木，故《金匮要略》又有「秋不食肺」之说。秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。

《饮膳正要》说：「秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮」。更有主张入秋宜食生地粥，以滋阴润燥者。

总之，秋季时节，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。

四、运动调养：

进入秋季，是开展各种运动锻炼的大好时机，每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目。

这里给大家介绍一种秋季养生功，即《道臧·玉轴经》所载「秋季吐纳健身法」。

具体做法：清晨洗漱后，于室内闭目静坐，先叩齿36次，再用舌在口中搅动，待口里液满，漱练几遍，分三次咽下，并意送至丹田，稍停片刻，缓缓做腹式深呼吸。

吸气时，舌舔上腭，用鼻吸气，用意送至丹田。再将气慢慢从口中呼出，呼气时要默念哂字，但不要出声。如此反复30次。秋季坚持此功，有保肺健身之功效。

[责任编辑: 许莹莹 ]