健身秘籍——记住这一点，事半功倍

发布时间：2024-12-19 21:40

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我有一个朋友，他在健身时总是会被教练说"你的姿势不正确"，"你的姿势很难看"。不要问我那个朋友是谁，我不会告诉你那就是之前的我。

而大家又可能会觉得动作真是很难做得好，其实正确的健身动作并不难掌握，有一个能够贯穿所有动作的秘诀，只要你能保证做到这一点，基本上你所有动作的姿势就对了90%。这个秘籍我不轻易和人分享的，看到就是赚到。这个健身秘诀是确保头部、上背(肩胛骨中间)、以及尾骨这3点成一条直线。

这样除了要保护脊柱及颈椎健康外，上半身笔直及锁紧能让我们的身体发挥最大力量。

有图为证，无论腿部动作、背部动作、还是胸部动作，正确的姿势均逞头、背、臀三点成一的直线(红色线)

徒手深蹲：

负重深蹲：

平板支撑：

卧推：

硬拉：

除了以上列出来的几个动作外，大多数动作皆是如此，要做到头、背、臀成一条直线。除了要记得头、肩、臀一致外，还需要保持头、背臀一致。要做到头、背、臀一致需要收下巴、挺胸收腹、肩胛骨内敛等。

以上所有的动作对人身体的各个关节部位都有极大的挑战，需要及时补充骨骼与关节相关的补充剂，我就是从iHerb 上买的补充剂。只要大家做足以上4点，就能做到头、背、臀成一直线，将之应用在所有训练上吧，除了可保身体健康，你也会发现你的健身效率会大大提升！

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