【保健权威专家推荐的13个神奇养生窍门！一定要收藏！】

发布时间：2024-12-20 11:20

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要通过养生来长寿,那就要从小习惯的改善入手,只要一直坚持这些有利的养生习惯,除了能长寿,还可以让人少得疾病,甚至不得病。由英国健康教育中心邀请多位权威专家,总结出一些养生小窍门,一起来学习!

1、以沉思开启一天。精神科医师凯特•麦肯齐建议,起床后盘腿坐起,花5分钟调整呼吸,放空心灵,进入冥想,感受能量和快乐,和身体一起来一个短暂的“约会”。冥想能使身心和谐,让大脑更快清醒。

2、早上起来喝一杯温的柠檬水。瑜珈治疗师麦基常常在早晨醒来时,倒一杯温水,加入一片新鲜的柠檬,这样可以帮助消化吸收,清洁泌尿系统,还可以清新口气。不过要注意的是,水温不宜过高,以免破坏维生素C。

3、早饭很丰盛。西方人说:“早餐像国王,午餐像王子,晚餐像平民”。早餐最好包含淀粉、蛋白质、果蔬、坚果四大类食物,能让胃肠道更快苏醒,一天都有活力。

4、在餐后喝一杯醋。瑜伽教练贝雷奈西·伍尔兹-史密斯认为,早餐后喝一杯醋饮料可以激活消化系统,也有软化血管的作用。以苹果、山楂等为原料,经发酵、酿制而成的果醋,醋酸含量在5%以上。

5、改变身体姿态。按摩师AlttiShah表示,不正确的姿势会损害脊柱、肩颈肌肉、髋膝关节、足踝等部位。要让全身骨骼关节更省力,每天都要有意识的站直、坐正,不要弯腰驼背,使全身骨骼关节更省力,呼吸更顺畅,避免出现脊柱侧弯等病变。

6、每隔半个小时站一会儿。骨科康复师阿米特·巴克塔说,久坐会使脊柱承受的压力比站立时增加50%,同时生理弯曲也会引起肩颈、腰背部肌肉紧张,增加患疼痛、糖尿病、心脏病的风险,而且其危害比吸烟更大。推荐每隔半个小时起床走动,让脊柱重新“重新开始”。

7、一天锻炼20分钟。缺少锻炼是现代人的一种普遍现象,每周锻炼三次都不够。每日运动20分钟至1小时为宜,瑜伽、跳舞、跑步、网球、足球均可。在日常生活中要多活动,比如短途旅行,不如走路,少坐公交车。

8、准备一些有趣的事情。幸福是一种习惯,可以从实践中获得。安排一些有趣的活动,如饭后转到小花园,和朋友开个玩笑,等等,这些都是你的日程表。

9、大笑

对着大家笑一笑瑜珈教师艾米莉认为,每天笑一次,能有效消除消极的情绪和想法,使你不再孤单。假如不能笑,假笑也可以,因为最后你会真的笑出来。心理学家凯特•麦肯齐建议,出门见邻居、公交司机、到单位见同事、领导,哪怕是陌生人,不妨给他一个微笑。让你们彼此的心相连的微笑,彼此都能感受到世界的温暖。

10、消除不良情绪。McKenzy认为,心情不好的时候,身体是在抗议。锻炼是一种天然的抗抑郁药,出去跑跑步,打打球,可以让不良情绪自行消散。多吃些低脂肪、低热量的食物,多吃坚果、深海鱼,也能使心情更好。

11、聆听音乐。卫生教育专家阿德里安认为,繁忙的城市需要音乐,音乐使大脑清晰,使注意力更加集中。尤其经典的钢琴曲能同时激活左右脑,使记忆达到最佳状态。

12、学习休息。有些人认为休息就是“不做”,甚至代表着懒惰和不够好。麦认为,“磨刀不误砍柴工”,好好休息可以事半功倍。每天都有天花时间去放松,休息方式可以根据个人喜好选择。但是要保证有规律的作息,不要透支身体,可以更好的休息。

13、承认你的缺点。许多人对自己不满意,比如工作出了点差错,一件事记不住,心里就过不了这道坎。西方人说,“为了获得完美,实际上就是走向灾难。”要有一个充实的人生,接受自己的不足,然后努力去改善能改变的事情。