（情绪管理）调整积极心态的方法

情绪管理：认识情绪，学会调整，保持积极心态 #生活技巧# #自我提升技巧# #技能提升指南#

（情绪管理）调整积极心态
的方法
调整积极心态的方法
心态好，使人体内分泌及神经细胞都处于最佳状态，整个人就有壹种积极向上的感觉。心态好的人，情绪正常，自信心
足，气血流畅，精力充沛，机体免疫力就强，就能有效地对自己说：“这是最糟糕的了，不
会再有比这更倒霉的事发生了。”当你在最不顺利的时候给自己这样的心理暗示，会增强心中的安全感，也会给自己以
信心。
用语言表达出内心的感受心理学研究中有壹种“内省法”，就是让人冷静地观察自己的内心深处，然后将观察的结果如
实讲出来。这样能够使紧张的心情得到释放，人就会感到轻松壹些。
要调整好心情再工作当星期壹早上你仍未从“周未综合症”中彻底解脱出来时，先不必急于工作，能够先和同事们交流
壹下，或是先翻阅壹下上周的工作日志，当你给自己的心情“预热”之后，再以崭新的面貌进入工作状态。
要在状态最好时迎接持挑战旬们能够在自己情绪高涨的时候处理那些令人感到棘手的问题，因为好心情能激发饱满的工作热情，促使人们增强信心，产生知难而上的挑战欲。
用心理调节解除疲劳疲劳是壹种生理症状，更是壹种心理症状，心理因素导致的疲劳比体力超支导致的疲劳更具危害性。
解除疲劳能够参考以下心理调节方法。
放松调节法放松调节是心理疗法的壹种有效手段。当你疲劳时，要学会休息。休息且不是简单的睡觉或不学习，它应该
是壹种对精神和肌体的有效调节。例如，疲劳时，到户外尽情地活动壹番、见见电影等，使自己彻底放松壹下。平时的
生活要有规律，做到劳逸结合，不可凭自己的兴趣和热情甚至壹时冲动来对待学习和生活。当遇到困难和挫折时，要保
持宽容、大度、积极自慰的心态，使自己尽快从困境中走出来，这样就能达到心理平衡、心情舒畅、消除疲劳的目的。
具体步骤如下：
选择壹个空气清新、四周幽静的良好环境。
暂时有意识地放下或忘记自己日常那些学习功课和壹般性的工作事务。
选择壹种自我舒服的姿势，站、坐、躺均可。
活动身上壹些大的关节和肌肉，不需要规范的或固定的姿势，但速度要均匀、缓慢，直至关节放开、肌肉放松。
保持呼吸自然、流畅，尽可能不用意识支配呼吸，且达到在安逸、悠然自得中忘掉呼吸的境界。
意识放松。集中注意力，达到壹种清静的清醒状态。想像壹些美好提事情，以达到忘我的境界。这是调节身心平衡、战
胜疲劳的关键。
音乐调节法音乐和人的生活息息相关，它能通过心理作用影响到人的情绪，陶冶性情，从而达到消除疲劳和振奋精神的
目的。美妙动听的音乐不仅可令人心情舒畅，仍能够从中得到美提享受，松弛情绪。可选择以下壹些音乐：《梁祝》、《田
园交响曲》、《春江花月夜》、《蓝色多瑙河》、《青春圆舞曲》等。
饮食调节法饮食调理中,蛋白质中的氨基酸对振奋人的精神起着重要作用；B 族维生素对维持神经、消化、肌肉、循环系
统的正常功能有着重要的生理作用；钙和镁能影响肌肉收缩和神经细胞的转换，有利于缓解精神的紧张。所以应适当增
加含此类营养物质的食物的摄入量，这类食物主要有瘦猪肉、动物内脏、鱼类、鸡蛋、牛奶、豆类及其制品、海藻、杂
粮、蔬菜中的西红柿、胡萝卜、菠菜、青菜、椰菜、水果等。
用心理疗法调整心态
有心理学家研究表明，不良心态和病毒和细菌壹样具有传

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