6个动作告诉你如何在家做健身运动

发布时间：2024-12-21 10:05

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　　没有很多时间，没有很多条件去健身房锻炼，那就从家庭健身运动开始做，目前对于徒手健身运动，家庭的方式运动开发出的器械很多，徒手动作也很多，塑型全身都可以做到

　　俯卧撑式提臀

　　俯卧撑姿势，正常俯卧，起身后臀部向上抬来拉伸提臀，可以拉伸手臂，背部

　　下犬式抬脚提臀

　　下犬式瑜伽动作，脚尖上抬提臀，拉伸背部

　　俯卧撑侧移

　　俯卧撑姿势身体向一侧运动，对于手臂，腹部，臀部，腿部是很不错的锻炼

　　俯卧摆臂

　　俯卧撑姿势单臂支撑，另一只手臂进行180度拉伸，对于身体平衡锻炼，手臂，胸部较好

　　侧支撑伸展

　　身体侧卧，单手支撑身体，另一只手进行180度摆动，增加臀部下压姿势，可以有效锻炼腰部两侧，手臂，对身体平衡比较好

　　交替平板支撑

　　在平板支撑的基础上增加了一个动作，可以有效增加手臂和腹部强度

　　多学点徒手在家可以运动的姿势，离开健身房照样健身，每个成功健身者都是多种方法结合的

最后

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