健身｜1个月饼=3碗米饭？4个秘诀教你吃月饼不长肉！

中秋节吃月饼时，有“一口咬出一个月亮”的游戏。 #生活知识# #生活小常识# #节日#

中秋佳节除了放假、团圆，

还有各种各样口味的月饼供你选择，

但是，月饼好吃也高糖、高油、高脂，

听说一个月饼=3碗饭？

热量实在惊人！

那么今天我们就来盘点下

9款常见月饼每100g的热量

方便大家选（jian）择（fei）

以常规市售100克/个的月饼为例：

1个网红流心月饼

热量约386大卡≈3.2碗米饭

1个苏式鲜肉月饼

热量约438大卡≈3.7碗米饭

1个广式五仁月饼

热量约396大卡≈3.3碗米饭

1个广式椰蓉月饼

热量约416大卡≈3.5碗米饭

1个冰皮月饼

热量约286大卡≈2.4碗米饭

1个广式蛋黄莲蓉月饼

热量约382大卡≈3.2碗米饭

1个冰淇淋月饼

热量约438大卡≈3.8碗米饭

1个苏式白果月饼

热量约486大卡≈4.1碗米饭

枣泥和五仁热量不低啊 emmm...

还以为“吃素的”就没关系呢！

奶黄馅儿口感好热量也高。

美味的月饼，却让你越吃越胖？

说到月饼热量高的原因，终究是逃不过它的主要原料：白糖、油脂和面粉。为了口感更好，月饼在制作时就需要加入大量的猪油、黄油和人造黄油、还有糖浆，这些就会导致月饼的油脂以及糖分过多。

同时，月饼的馅料中含有大量的糖分，即使是“无糖月饼”，也含有大量碳水化合物，非常容易被肠胃分解和吸收，因而月饼也属于高升糖指数食物。

所以吃月饼容易引起血糖的波动，促进胰岛素分泌，导致脂肪囤积。除了会让你发胖以外，月饼吃多了还易导致胃胀、消化不良。

关于月饼的口味大家各有所爱

那么怎么吃才不会胖呢？

毕竟中秋节后人家还要继续当小仙女……

小编找了些月饼界的领军"人物"

用运动方式与月饼PK形式

让你明白自己吃的，迟早要还

（以下按照每100/g可食部分去计算）

五仁月饼 VS 慢跑

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作为月饼界被黑得最惨的五仁月饼，长久以来一直面临严重的地位危机。由于它“坚硬”的口感，还有如噩梦般存在的“红绿丝”，成为众多人不堪回首的舌尖记忆……

有人甚至说出了，恨他就给他吃五仁月饼这样的金句！五仁月饼热量 416大卡，慢跑1小时消耗热量约为600大卡，吃一个五仁月饼需要大约进行45分钟的慢跑来抵消热量。

鲜肉月饼 VS 爬楼

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不知道大家有没有吃过鲜肉月饼。这款月饼的表皮和肉馅都含有猪油，皮脂的猪油主要用来起酥，而肉馅里的猪油在加热过后能化成汤汁，在双倍油的叠加下，鲜肉月饼的热量很高。

鲜肉月饼热量大概为438大卡，爬楼1000级大概消耗热量180大卡，那吃一个鲜肉月饼大约需要爬楼2500级。

冰淇淋月饼 VS 游泳

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冰淇淋月饼吃起来没有传统月饼甜腻，但是冰淇淋本身就是高热量的食物，单说里面的奶油和糖分，以及甜腻的馅料，高热量自不必说。

据说，美味的冰淇淋月饼热量大约为438大卡，游泳一小时消耗热量为500多大卡，吃一个冰淇淋月饼大约需要游泳一小时，而且速度不能太慢哦！

豆沙月饼 VS 跳绳

▼

一块100克的豆沙月饼大约有411大卡的热量，若选择跳绳去消耗这部分的热量也不容易消耗掉。

因为跳绳是全身运动，每小时的运动量可消耗800大卡，一小块豆沙月饼足够你跳半小时左右绳了。

怎样吃月饼才能不变胖

1、月饼一天不要超过50克

说到底，减肥期间最好还是少吃月饼，根据专家的建议，100克的月饼每天最多可以吃半个。或者可以和家人共同分享一块月饼，不仅庆祝了中秋，还能减少热量摄入，何乐而不为呢？

2、晚上不宜吃月饼

到了晚上，本身身体消耗的热量就在减少，如果这个时候把月饼当作主食或者夜宵， 摄入的高热量就更加难以消耗，容易囤积在体内，导致肥胖，让你的减肥道路更加崎岖。

同时，如果在晚上吃月饼，容易让肠胃在睡觉前仍处于消化中，从而影响到睡眠质量，给肠胃增加负担。

3、选择热量较低的月饼

因为制作工艺和原材料等的不同，不同口味的月饼热量也是有所差别的。从月饼的种类上来看，广式月饼和苏氏月饼的热量比较高，而很多人自制的冰皮月饼的热量相对比较低。

从馅料上来区分，传统的五仁、蛋黄月饼的热量会比较高一些。如果你选择冰淇淋月饼或者鲜肉月饼、云腿月饼等，那热量可能就更高了。

4、搭配茶食用

吃月饼时，搭配一杯茶，例如绿茶、乌龙茶等一同吃，是最好不过了。月饼搭配茶，不仅可以化解甜腻，而且绿茶中的茶多酚可以抑制体内淀粉酶、蔗糖酶的活性。

从而降低糖类的吸收速度，能避免身体分泌过多的胰岛素，防止脂肪囤积哦。

这六类人群不适合吃月饼

● 糖尿病患者：

由于月饼糖分比较高，糖尿病患者食用不当或过量食用月饼，会导致血糖升高，病情加重。

● 胆囊炎、胆结石患者：

因为月饼属于高脂肪食物，所以胆囊炎、胆石症患者不宜多吃月饼，轻则消化不良，重则可以引起胆囊疾病发作。

● 高血压、高血脂、冠心病患者：

月饼中的糖、油脂等会增加血液黏稠度，加重心脏缺血程度，甚至诱发心肌梗塞等心血管疾病。

● 十二指肠炎或胃炎患者：

月饼会促使胃酸分泌，对有肠胃疾病的患者们不利。

●小孩子：

由于小孩子消化系统发育不够健全，难以承受大量的高糖、高脂肪食品，所以建议不要给孩子吃太多的月饼。

●老年人：

老年人消化吸收能力较差，多食可能引发消化不良等疾病。月饼中的油脂含量极多，会加重肠胃负担。

校对 |王海艳 编辑 | Ly

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