肌肉放松：跑步需知4个泡沫滚轴动作

发布时间：2024-11-12 11:08

　　晨跑：伴着朝阳，让活力的自己迎接新的一天

　　夜跑：放松身心，将一天工作的烦恼化作汗水

　　无论选择什么时候跑步，一场激烈的运动之后，我们都需要做些放松运动来缓解紧张的肌肉，让跑步运动能持续进行。

　　泡沫滚轴是当下人气很高的肌肉放松神器，能有效放松肌肉，消除肌肉紧张。

　　对于已经患有运动损伤的小伙伴，坚持使用泡沫滚轴运动，能帮助你们消除疼痛，缓解关节压力。

　　今天，小编给大家推荐4个跑者常用的用泡沫滚轴来放松肌肉的动作

　　跑步运动后一起来放松一下吧

　　股四头肌放松

　　锻炼部位：股四头肌

　　①趴在地上或瑜伽垫上，双手支撑于地面，将泡沫轴放在一条大腿的下方，这条腿向后伸直并使脚悬空，在髋部和膝盖之间来回滚动泡沫轴。

　　②重复15~20次，换一条腿继续滚动。

　　足底筋膜放松

　　锻炼部位：足底

　　①采用自然坐姿，将一只脚放在泡沫轴上。

　　②身体微微向前、向足底施力。

　　③前后滚动，放松足底。

　　小腿筋膜放松

　　锻炼部位：小腿肌肉

　　①坐在地上或瑜伽垫上，一条腿搭在另一条腿上，将泡沫轴垫在小腿下面。

　　②双手放在身后支撑上半身，将身体的大部分重量压在泡沫轴上，在脚踝至膝盖之间滚动泡沫轴，滚动15~20次。

　　③找到最疼的一个点，着重碾压。

　　胫骨筋膜放松

　　锻炼部位：小腿肌群

　　①前腿屈曲放在泡沫轴上，后腿伸直，将上半身的重量压在泡沫轴上。

　　②前后滚动泡沫轴，在膝盖到脚踝之间滚动。

　　③重复15~20次。

网址：肌肉放松：跑步需知4个泡沫滚轴动作 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/53149