大学生情绪管理与调适

情绪管理与生活美学：心理学视角下的情绪调适 #生活乐趣# #生活分享# #生活美学心得# #生活美学心理学#

春季是一年当中气温、气压、气流和湿度变化最为无常的季节。随着春天的到来，新学期的我们， 或许会有些适应不良（校园生活的适应，同学之间的相处，学业的压力等），情绪可能变得更容易焦虑、烦躁，这样的情绪问题又该如何解决呢？

情绪是什么？

心理学上对“情绪”的定义是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度，是对客观事物和主体需求之间关系的反应。比如，如果客观事物可以满足我们的需要，那么人们会产生肯定性质的正性情绪，比如快乐。相反，则会产生否定性质的负性情绪，比如愤怒、悲伤。肯定性质的积极情绪一般可以促进我们的活动，而消极的情绪一般会降低人们的活动能力。

情绪困扰有哪些？

焦虑：是对未来的担忧，帮助我们做好准备。比如个体有被群体孤立落单的焦虑，所以积极融入群体。学生有对考试结果失败的焦虑，于是仔细准备复习。 恐惧：恐惧帮助我们战斗或者逃跑，帮助保全我们的生命。 抑郁：抑郁一般发生在丧失或出现挫折以后，帮助我们吸取和重整经验，更好地指导生活。

一定范围和程度内的情绪是不需要杜绝的，甚至对人类是有意义的，如果负面情绪长时间存在，会影响个体身心健康，倘若任由负面情绪决堤，乱发脾气，会被视为难以相处，影响人际关系。

那么我们如何去进行情绪的管理与调节呢？

情绪管理要求我们要觉察情绪、分析情绪和管理情绪。当我们遇到情绪问题时，可以通过适当的方法来调整自己。下面为大家介绍实用的方法：理性情绪疗法（又叫情绪ABC理论）

心理学家埃利斯情绪ABC理论——A（Activating events）表示诱发性事件；B(Beliefs)表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释；C(Consequence)表示自己产生的情绪和行为的结果——认为，同样发生一件事，由于每个人的信念系统不一样，会产生不一样的情绪。由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念长期存在，久而久之，还会引起情绪障碍。通常人们认为，人的情绪是直接由诱发事件A引起的，即A---C，比如同样是进行英语四级考试，结果两个人都没通过。一个人无所谓，而另一个人却伤心欲绝。

那么，如果我们学会控制调节我们的信念系统，那么，管理情绪就变得更简单了。

举例：失恋是一种经历，有些人因为失恋然后感到伤心、难过，甚至出现失眠、绝食等行为；但其实造成他们“伤心”、“难过”、“失眠”的不是失恋这个直接的行为，而是他们对“失恋”的认知，对失恋的解读，可能认为“失恋”是因为“自己不值得被爱”或者是“将要失去一个很重要的人”或者“觉得被抛弃了”等等，当我们无法察觉“失恋”背后的认知时，我们很难对此做出改变。

因此，“理性情绪疗法”的学习能让我们学会更好地察觉自己对事物的认知 ，从而更好地做出自我调整。我们要学会用“理性的信念”，去看待我们所经历的生活，用欣赏，感恩的角度面对所谓的挫折，接纳自己的 “不理性”， 与自己和解。

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