家庭健身：5个简单的锻炼小贴士保持家庭健康

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翻译整理：美适能健身教育（AFAA中国教育合作伙伴）

我们可以用“适合”一词来指代一个家庭的健康和幸福，但这通常可以包含一个观念，即一个家庭的目标是可以实现的。目标是健康。

这看起来是什么样子甚至是什么意思？让我们在下面找到！

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这对家庭意味着什么？

W- 代表幸福。一个内在和外在感觉良好的家庭可以生活得很好。

E- 用于饮食。我们个人获得的食物使我们成为家庭成员的更好贡献者。

L- 是为了爱。通过健康的习惯爱一个人的身体，思想和他人。

[另一个] L- 是长寿。感觉良好和身体健康会让我们更长寿。

家庭健身：保持简单

确保家庭幸福，饮食有益健康，彼此相爱并延年益寿可以通过简单的日常任务来实现。

当我们去看医生时，我们许多人都难以及时进行扎实的一个小时的锻炼，四道菜的晚餐，延长的假期，甚至是原始的血液检查结果-认为大的东西在大多数情况下会使我们不堪重负。

将简单的健康习惯放在首位，为我们提供了以最适合我们和家人的方式“尽我们所能”的空间。我们都知道，一个家庭可以混合在一起，但有时会争论不休，但个性独特。

（1）始终由内向外移动

锻炼是独特的，但运动是生命的关键！让一家人搬入房屋内部和房屋外部，可以确保能量燃烧，使心情更加愉悦，身体高效健康。

孩子们可以在障碍物中穿梭在房子周围，帮助做家务和玩游戏。在忙碌的一天的宏伟计划中，出门散步并不是一个令人遗憾的决定。

（2）让孩子们参与进餐

孩子们总是更喜欢吃他们手工制作的东西……从字面上看！根据家庭中孩子的年龄，孩子们设备齐全，可以帮助他们做饭和做饭。儿童可以帮助他们完成的安全任务包括购买不太锋利的餐具，分类配料，阅读食谱甚至监控烹饪时间。

（3）鼓励孩子们尝试新食物

如果你想在你的家庭饮食中加入更多全新的或与你目前所吃食物不同的全食物来源，你并不孤单。

要记住的一个基本思想是，当孩子们尝试新食物时，第一次尝试是“轻咬”是可以的。一个孩子尝试新食物并成为粉丝（如果有的话）可能需要多达6、10，甚至15次。“尝试”是家庭营养进步的关键。

研究表明，频繁尝试和接触水果和蔬菜会增加儿童的接受度和消费量。欣赏一小口的行为也可以建立对孩子的信心，以表明他们正在努力，而这种努力得到了极大的赞赏！

（4）食用各种水果和蔬菜：“吃彩虹”

水果和蔬菜在其独特的构成中拥有许多不同的植物营养素。根据它们的颜色，它们可以拥有强大的抗氧化剂，有益心脏的成分，阻止癌症的化学物质，甚至可以阻止体内血块的形成。

吃彩虹颜色的食物也可以很有趣。全家人可以在营养丰富的水果和蔬菜中寻找各种颜色，并相互挑战以尝试新食品。

（5）可以将水果和蔬菜当作一顿饭的“明星”

当然，接触水果和蔬菜可以确保它们是进餐的明星。只要糖和盐的摄入量不过量，冷冻和罐装食品都是可靠的。

找出什么是季节性的，什么是预算内的。记住，朋友们，我们可以用简单的方式相处得很好。

互相鼓励

虽然我们知道需要一个村庄才能养活一个家庭。这也需要家庭单位尽可能多地凝聚在一起，才能生活得井井有条。就像我之前提到的，我对家中的争论并不陌生。

我们在忙碌的生活中取得了平静，同时也确保留出时间来确保我们是一个坚实的团队，相互支持——不完美和所有的东西。

即便在混乱的时刻，培养充满爱的家庭对于每个人来说也可能看起来有所不同。运动，锻炼和适当营养的健康习惯对家庭成员的情绪有重大影响。

从一天的开始就开始着眼于全食，开始将快乐的化学物质工作到每个人的系统中，同时给身体增添活力，尽可能保持积极的心态，可以为一个家庭搬起一座大山。

尽你所能地利用你所拥有的人和物

在这个家庭健康和健身日，请记住要利用自己所拥有的力量尽力而为。我们每天有24小时的时间（看起来）这么短。在生活的混乱中，这一天可能包括上学（为孩子和父母工作），工作时间，进餐时间，娱乐时间，社交（甚至是虚拟的）以及挤出时间安静下来。

我们每个人都有好日子和坏日子，高能量和低能量的日子，以及我们想唱歌而其他人想尖叫的日子。

理解正确的燃料可以帮助我们感觉良好，足够的运动可以鼓励我们的身体尽力而为，积极的情绪可以在大多数情况下击败消极的情绪，这一点至关重要。我们可以通过许多不同的方式庆祝独特家庭的生机，同时将我们的集体幸福每天放在首位。

作者

卡特里娜·皮尔金顿（KATRINA PILKINGTON）

卡特里娜是获得NASM认证的私人教练，减肥专家，青少年运动专家，女子健身专家，营养教练，AFAA团体健身教练和健康研讨会导师。

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