不得不看：平衡膳食指南

发布时间：2024-12-22 03:50

平衡膳食，五谷杂粮不可少 #生活技巧# #饮食营养指南#

　　⑤每天500克蔬菜，不少于3种，以红、黄、深绿色蔬菜为佳。

　　⑥每天6克盐。食盐的摄入量与高血压有密切关系。另外，酱油、咸菜、味精等高钠食品都要限量，养成清淡少盐的饮食习惯。

　　⑦每天350克(7两)饭。饭代表的是谷类，包括米、面、杂粮。每天主食以谷类为主，多吃粗粮和糙米。

　　⑧每天8杯水。大约需要2000～2500毫升水。

　　⑨每餐9成饱。不要暴饮暴食。每餐只吃八九成饱。

　　⑩每餐食物十分卫生。要吃新鲜不变质食物。过夜的蔬菜不能吃。

　　最后强调，以上食物的数量必须按早餐好、午餐饱、晚餐少的基本原则分配。一定要养成按时按量进餐的习惯。虽然以上说起来简单，但实施起来得坚持。养成了良好的饮食习惯，对于保持充足的精力是非常重要的。不是一口就能吃出健康的，也不是一口就吃出亚健康或疾病的。长期不良的饮食习惯，终究会导致疾病蔓延。

（实习编辑：厉琳）

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