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【跟着《指南》健康饮食！准则六：规律进餐，足量饮水】
规律进餐是实现合理膳食的前提，良好的#饮食节律#有助于保护消化系统健康，促进全面营养吸收利用。建议合理安排三餐，定时定量，不漏餐，避免暴饮暴食和过度#节食#。而水是构成人体成分的重要物质并发挥着多种生理作用，在饮水方面，应少量多次饮水，保持身体水分充足。如出汗多或活动量大，则应增加摄入量。
核心推荐：
✦合理安排一日三餐，定时定量，不漏餐，每天吃早餐。
✦#规律进餐#，饮食适度，不暴饮暴食、不偏食挑食、不过度节食。
✦每天主动、足量饮水，少量多次。
✦在温和气候条件下，低身体活动水平的成年人建议每天饮7~8水，相当于男性喝水1700ml，女性喝水1500ml。
✦推荐喝白水或茶水，少喝或不喝食糖饮料，不用#饮料#代替白水。
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