老年人群的健康生活十条建议

发布时间：2024-12-22 14:34

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健康的身体素质一方面源自遗传，另一方面来自于后期的爱护。有研究表明，年老时体质的健康状况主要由你自己的行为决定。只要你肯改变，无论何时，都有可能过上更健康更长寿的生活。

美国老年病协会基金会2010年6月15日发布服务手册，对如何提高老年人的生活质量提供了10条建议：

1、要吃各种颜色的食物。多吃些营养丰富、色彩鲜艳的水果蔬菜，摄入的食物颜色越丰富，营养成分也会越全面。每周争取吃两次鱼，因为鱼类富含欧米茄-3脂肪酸，对心脏很有好处。少吃红肉和全脂奶制品；摄入一定量的粗粮。

2、适当锻炼。每周坚持三次、30分钟的大步走，可以保持身体结实、头脑清醒，骨胳和精神也可以得到锻炼。骑单车、慢跑及一定程度的负重锻炼等，也可以增强体质。

3、适量饮酒。适量饮酒可以降低患心脏病等疾病的风险。每天饮用30毫升烈酒，或180毫升葡萄酒比较合适。但由于酒精和某些药物又相互作用，所以在饮酒前应该询问医生自己是否适合饮用。　　

4、保证充足睡眠。很多人都以为与年轻人相比，老年人不需要太多睡眠。但实际上，老年人也需要保证每日的8小时睡眠，否则可能会引起心脏方面的疾病。

5、激发竞争感。可以玩玩电脑游戏，让你的大脑得到充分的锻炼；可以参加辩论俱乐部，激发自己的斗志；可以学习新的语言，多参与社交活动等。这些都能让大脑保持良好活力。

6、享受安全的性生活。研究发现，老年人性生活的次数越多就越幸福。

7、定期体检。老年人要定期体检，携带日常你在药店买的非处方药供大夫参考。

8、倾诉。当你情绪不佳或焦虑不安的时候，要与人交流。一旦出现忧伤、疲惫、对喜欢的事物失去兴趣、敏感易怒等表现，应立即和医生取得联系。

9、注射疫苗。疫苗可以预防肺炎、破伤风、带状泡疹等，对老年人很重要。

10、定期去医院。定期去医院检查，患有慢性病或同时患有多种疾病的，最好去老年病科就诊。　（徐春昕：《生命时报》 2010-07-09 第5版)

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