每日晚餐推荐-适合一家三口吃的菜单，有荤有素，营养均衡

发布时间：2024-12-22 17:20

每餐荤素搭配，保证营养均衡 #生活技巧# #饮食烹饪技巧# #营养配餐指南#

一. 赛螃蟹，

推荐指数：五颗星

推荐理由：够快，够速度，加上盛盘，只要你五分钟！

每日晚餐推荐-适合一家三口吃的菜单，有荤有素，营养均衡

步骤：

1.就是超市里面卖的那种蟹棒啦，去掉外面的膜，切碎，切成丁儿。

2.打入四颗鸡蛋，蛋黄，蛋清分离

3.往碗里面里面倒入牛奶，加入胡椒粉啊，盐啊，糖搅拌，最后加入淀粉

3.往拌匀的牛奶里面倒入所有蛋清，把蛋液框出小泡沫来，加入蟹棒丁

4.把西兰瓜焯水，蛋黄炒熟；锅内放油，倒入混入蟹棒的牛奶，大火炒啊炒，几十秒就能盛盘！

5.把焯水的西蓝花摆放在盘子一圈，中间放上炒好的菜，最上面放上蛋黄，黄，白，绿，三种颜色，着实养眼。

二.可乐鸡翅

推荐指数：四颗星

推荐理由：没别的，百分之九十的孩子都爱吃

每日晚餐推荐-适合一家三口吃的菜单，有荤有素，营养均衡

步骤：1.鸡翅洗净，用刀划几刀，倒入料酒，生姜去腥，一点盐，腌制二十分钟

2.锅内放油，放入姜片，葱段，白糖，香叶，八角，爆香一下

3.倒入腌好的鸡翅，中火煸炒，一面煸至金黄翻面

4.两面都黄了的时候哗啦啦倒入可乐，没过鸡翅的量，加点盐，酱油开始中火煮

5.煮到汤汁浓稠的时候翻炒，大火收汁，完成

三.香菇油菜

推荐指数：五颗星

推荐理由：上面已经有荤菜了，太应该加入一道素菜了，营养均衡嘛

每日晚餐推荐-适合一家三口吃的菜单，有荤有素，营养均衡

步骤：1.上海青小油菜洗净，香菇去蒂切片，葱姜蒜洗净切成末备用

2.把香菇和油菜焯水捞出

3.锅内放油，放入葱姜蒜末炒香，蒜末留一点等快出锅的时候撒上提鲜。煸出香味倒入香菇油菜，翻炒，加入生抽，鸡精，盐，来一点香油，最后加入蒜末，出锅。不用炒太久了，已经用开水焯过，炒久了就老了。

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四. 夏日鲜果刨冰推荐指数：三颗星

推荐理由：吃饱喝足了，不得来点解油腻，解渴的么

步骤：

1.这个就简单多了，但是前提是你家里得有榨汁机，当然了，如果你要是有台破壁机就更好了，那个更好用。

2.如果只有榨汁机，就用机子炸新鲜的果汁冻成沙（一顿饭的功夫就冻成沙了）。倒上牛奶，放入切好的水果，淋上果酱即可，也可以放上喜欢吃的罐头。

2.如果家里有破壁机，取出冰箱备的冰块，处理成冰沙，放入牛奶（或者是酸奶），加入切好的水果，口感会更爽口些。