老人冬季养生小常识

发布时间：2024-12-22 20:20

老人房间温度适中，冬季保暖，夏季通风 #生活技巧# #家居装饰技巧# #老年人家居注意事项#

老人冬季养生小常识有哪些呢？快来一起看看吧。

饮食

要保证热能的合理供给
可适当摄入富含碳水化合物和来自脂肪的食物，但老年人应注意脂肪摄入不能过多，以免诱发其他疾病。瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆www.knowcat.cn类及其制品富含蛋白质，可增加人体耐寒和抗病能力。

要保证维生素的足量摄入
可降旧龙与适当多吃薯类，如甘薯、马铃薯等。它们均富含维生素C和维生素B，红心甘薯额还含较多胡萝卜素。薯类不仅可补充维生素，还有清内热、去瘟毒的作用。

要保证蔬菜的合理调配
除大白菜外，还应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。这些蔬菜维生素含量较丰富。要经常调换品种，合理搭配。

要保证营养素的补充合理
冬季寒冷，各种营养素的消耗量均有不同程度的增加。老年人由于消化吸收和体内代谢因素的影响，往往缺乏钾、钙、钠、铁等元素，再加上冬季人体尿全核规量增多，使上述无机盐随尿液排出量增多，应及时予以补充。可适当选用虾米、芝麻酱、猪肝、香蕉等。

要保证饮食结构的均衡
冬季要适当进补，适量摄取富航含蛋白质和脂肪的食企会获父物，如瘦肉、奶酪、豆浆等，以增加体内热氧它听刘量，增强抗御风寒的能力判境丰。

可适时进补
从冬至开始后阴气求岩开始消退，阳气逐渐回升，如果老年人能够抓住该时节恰当进补，对增强机体免疫力，调养虚弱病症等是免过游远极为有利的。

起居

早睡晚起调养精神
老年人在冬季应早睡晚起，冬季早睡可养人体之及两优波阳气。睡前可洗个细极元吧得西热水澡或用热水泡脚，以祛除人体的代黑十胜孙曾挥火寒气，促进人体的血液循环。晚起则可养人体的阴固常气。老年人在冬季仅善女六临哥唱领精班应早睡晚起，冬季早睡可养人体之阳气。睡前可洗个热水澡或用热水泡脚，以祛除人体的寒气，促进人体的血液循环。晚起则可养人体的阴气。

备足寒衣，谨防话频首介工材知黄较例受凉
多穿衣服可预防感冒、咳嗽，来防止呼吸道疾病的发生和高血压、冠心病的恶化。

经常晒晒太阳
可补充骨骼中流失的钙，加强骨骼坚硬度，防治骨质疏松的发生。

保持室内的空气新鲜
严寒的冬季，有些人因怕冷而紧闭门窗，使得室内的空气不能及时地流通而污浊不堪，影响健康。所以，冬季在调节室内温度的同硫货马山加态单执运烧时，还应注意室内空气流易料皮积伟防题写另通和湿度调节，特别是在天气晴朗时要及时开窗背场县场备货脱不氧模通风，以保持空气新鲜。