健康来敲门：坚持健康生活方式远离肥胖

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　　编者按：为进一步加强全市健康促进与教育工作，推进健康烟台建设，烟台市卫生和计划生育委员会联合山东省互联网传媒集团·烟台大众网开设“健康来敲门”系列访谈栏目，旨在发挥烟台市健康教育专家库成员的作用，广泛开展健康和卫生知识的宣传普及，使城乡居民了解和掌握更多的卫生保健知识，引导居民改变不良的生活方式，养成良好的生活方式和行为，提升居民健康素养。

烟台市莱阳中心医院内分泌科主任赵鹏飞做客“健康来敲门”栏目

烟台市莱阳中心医院内分泌科主任赵鹏飞

　　大众网烟台10月12日讯 （记者 李林） “近年来，不健康的生活方式引起肥胖患者逐渐增多。肥胖不仅影响正常生活，还可以产生多种伴发疾病及社会心理问题。”10月12日，在第27期“健康来敲门”栏目，烟台市莱阳中心医院内分泌科主任赵鹏飞做客访谈，与网友一起分享肥胖的危害及预防肥胖等相关知识。

　　“肥胖症是指由于遗传因素、环境因素等多种因素相互作用所引起的体内脂肪堆积过多或者分布异常、体重增加的慢性代谢性疾病，是代谢综合征的组成部分，对人的心理、行为和生理均有不良影响。”赵鹏飞介绍，体重指数（Body Mass Index，BMI），是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。BMI的计算方式是体重（kg）/身高的平方（m2），以BMI超过28kg/m2为肥胖，BMI在24—28kg/m2之间为超重。

　　肥胖易引发全身性疾病

　　赵鹏飞介绍，肥胖分为单纯性肥胖和继发性肥胖。“继发性肥胖是指有明确病因可查的肥胖，如下丘脑垂体病变（炎症、肿瘤、创伤）、皮质醇增多症、甲减、性腺功能减退等。原发性肥胖又称单纯性肥胖是指无明显病因可寻者，占肥胖患者的绝大多数。”赵鹏飞说：“肥胖不仅影响正常生活，还可以产生多种伴发疾病及社会心理问题，是仅次于吸烟的第二个可以预防的致死原因，对全身各系统都危害匪浅。”

　　“肥胖对心血管系统危害最大，易引发高血压、心肌劳损、冠心病，最终导致左心衰竭。肥胖引发的糖尿病，也会造成心血管系统的动脉硬化及微血管病变。”赵鹏飞表示：“大多数肥胖者只喜爱吃肉类、蛋类、糖类，而不愿吃含纤维多的食物，容易导致消化道缺少刺激，使肠蠕动减弱，使排便次数减少形成便秘。便秘会使剩余的食物长期滞留在肠内，甚至会产生刺激血管收缩的毒性物质。长期便秘的人易发大肠癌及其它肛肠疾病。”

　　赵鹏飞表示，肥胖影响着体内性激素水平。男性肥胖患者多有阳痿或少精症存在，女性肥胖者性欲普遍低下。除此之外，肥胖女性常常出现月经紊乱、不规则的出血、闭经、不孕等，有时伴有多囊卵巢综合征。过重的身体还会给背腰肌、韧带、筋腱等过大的曲张力，从而导致背腰痛，时间久了会形成慢性背部疼痛。此外，肥胖患者常伴其他代谢性疾病。

　　运动加饮食 有效预防肥胖

　　“有调查显示，个人的健康寿命的60%取决于生活方式。减肥就是养成健康的生活方式。”赵鹏飞介绍，目前肥胖治疗的两个主要环节是减少热量的摄取和增加热量的消耗，强调以健康的生活方式为主的综合治疗。改变饮食和运动习惯，坚持不懈，是治疗肥胖症最重要、最经济、最有效的步骤。“一般认为，肥胖患者体重减少5—10%就能够明显改善各种与肥胖相关疾病的发病危险。”赵鹏飞介绍。

　　赵鹏飞说，运动治疗能够提高胰岛素敏感性，降低胰岛素抵抗，有利于控制血糖、血压，改善脂质代谢，矫治肥胖体型，减轻血液粘稠度，提高机体各系统的生理功能，增强患者的工作能力，提高患者的生活信心。对于学校，可以开展校园足球等有益身心的活动，确保学生学校内每天体育活动时间不少于1小时；推动实施老年人、职业群体及残疾人等特殊群体的体育健康干预计划，让更多人通过运动预防肥胖；鼓励社区、学校、机关、企事业单位的体育设施向公众开放。

　　减油、减盐、减糖，健康体重、健康骨骼、健康口腔是现在提倡的一种健康生活方式。“肥胖患者的饮食同正常人一样，任何食物都是可以吃的，只是要严格控制患者的饭量。多清淡饮食，少吃重口味的食品，如咸的、甜的、辣的、香的；多吃含膳食纤维多的粗粮、菜和水果，吃奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；控糖限酒。”赵鹏飞建议，吃饭时细嚼慢咽，饭前喝上一碗汤，也有助于身体变得苗条。

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