世界睡眠日| 高质量睡眠建议快来收下

高质量睡眠带来幸福感 #生活乐趣# #生活质量# #良好睡眠#

转自：第一医药

2024.3.21

世界睡眠日

WORLD SLEEP DAY

· 良好睡眠 健康之源 ·

睡眠是非常重要的生理需求之一，生命中几乎三分之一的时间都是在睡眠中度过。每天最好能有八个小时左右的睡眠时间。

良好睡眠有助于调节生理机能、维持神经系统平衡。就算睡眠时间比较短，在第二天起床时依旧可以保持良好的精神，便是高质量睡眠。

(△图源:千库网 编号6115703)

· 如何get高质量睡眠 ·

(△图源:千库网 编号5834289)

1

安静的环境 微弱的光线

卧室需要安静但不宜过于黑暗，微弱的光线能帮助大脑松果体产生促使人睡眠的激素——松果体素。

在窗帘面料的选择上可以选择比较厚实的面料，这样不仅可以遮光还可以同时隔音。

2

淡色的墙壁及床品

卧室内的墙壁和床品宜以淡色为主。饱和度过高的色彩容易造成精神紧张、入睡困难，如果是焦虑型失眠者要避开红色的卧室布置，如果是抑郁型失眠则最好避开蓝色、灰色等容易使人感到消沉的暗淡色彩。

3

避免摆放绿植

绿植在夜间会进行呼吸作用，会与睡眠者抢夺氧气、影响睡眠，建议可以白天在身边摆放绿植，睡前则将绿植移出卧室。

4

养成固定习惯

良好的夜间生活习惯和作息规律能让身体来“告诉”你睡觉的时间，可以用一些小的习惯性动作作为睡前准备。

5

睡前远离电子产品

在临睡前最好避免使用手机、电脑等电子产品，特别是最好不要观看一些刺激性的游戏、影视剧等内容，都可能会影响睡眠质量。

6

睡前饮食

睡前不宜吃得太饱，更要注意避免暴饮暴食和吃夜宵等情况。如果感到心绪不宁、焦躁难安，可以尝试在睡前喝一杯热牛奶抚平一下情绪。

经常失眠要注意减少或避免饮用咖啡、浓茶等提神的饮品。[1]

· 有助于睡眠的食物 ·

 莲子 

富含蛋白质以及含量不少的磷、糖和铁。

可以在睡前喝碗莲子粥或莲子汤，对入睡能有所帮助。

如果失眠多梦，可以尝试取莲子心30个，水煎后放少许盐，于每晚睡前服用。

富含色氨酸，它有助于调节神经节律，改善睡眠。

在睡前喝一杯热牛奶能利于睡眠。

将小米煮成粥，在临睡前食用，能让人很快感到困意，有益于入睡。[2]

(△图源:千库网 编号11829616)

适合老年人的失眠食疗

取莲子青蕊1~2克，用开水冲泡后饮用。

取桂圆肉15~30克、适量白糖，煎后饮用。

取蜂蜜50克左右，用温水冲开后饮用。

参考来源：

[1]中国疾控中心https://mp.weixin.qq.com/s/2cjoZWzCoORxFMbf2StSZg

[2]人卫健康https://mp.weixin.qq.com/s/Qqlw8rgq2MAZdpm4g8oIag

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网址：世界睡眠日| 高质量睡眠建议快来收下 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/545776

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