用好时间：除了早起，科技大佬最爱的健康生活方式还有冥想

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大象按：冥想能平衡内部的能量，极大改善生命质量。今天，大象邀请麻省医学院正念中心正念减压教练@胡婷婷，带给你最原汁原味的正念冥想课程。

先抛一个问题：

如果把乔布斯、比尔盖茨、科比、詹姆斯同时举例，让你说出他们共同坚持的习惯，你会猜哪些答案?

应该会是阅读？跑步？健身？

但这样的习惯，似乎大多数人都有，在哪里都说得通。

今天给大家分享一个很特别的答案，也许会让你大跌眼界，但这个习惯他们都有：

那就是「冥想」。

1982年，乔布斯正在冥想，照片由著名摄影师安娜沃克尔拍摄

比尔盖茨推荐书单中有冥想书籍

苹果则在 iOS 10 的时代就往「健康」功能里加入了「正念训练」（Mindfulness），也就是冥想锻炼：

Iphone自带「健康」程序截图

你也可以理解为，苹果这家站在消费科技山顶的公司，认为正念训练是让人们获得健康生活的关键点之一。

正念/冥想将是实现这些转变的关键一步。

正念-当下最流行的健康生活方式

正念来源于佛教，而美国分子生物学家卡巴金（Jon Kabat Zinn）教授发现了正念的医学价值，于是弱化了正念的宗教色彩，推出正念减压法。

正念冥想是训练你把注意力集中在当下,观察自己的想法或感觉,平静地接受现实。

众多大佬、知名企业很认可正念冥想带来的效果：

正念的练习就是有意识地训练我们的大脑，增强对当下一切的觉察力。

众多科学研究证明，这种增强的觉察力将让我们更好地管理自己的情绪，掌控自己的注意力，做出明晰的更优决策，也能更好地放松减压和优化睡眠。

正念/冥想适合每一个人

常见的误解包括认为学习冥想/正念只能消隐山间遁入空门。实际上，它并不神秘。

生活中随时随处都可练习正念，并非要一直打坐冥想。

当我们有意的把注意力放在当下的情绪，想法和感受上时，我们就在一种正念的状态。

达沃斯世界经济论坛上的正念专场

正念练习练习什么？

心理学家Dr.Kasim Al-Mashat阐释过，正念练习是把注意力拉回当下，并且对当下不作任何评判。通常会设置一个注意力的“放置点”，比如呼吸上。

你可以试着花1分钟，尝试把注意力集中在呼吸上。

·怎么样？是不是总有念头、情绪或者身体的感受冒出来？·这时候，你不必想着赶跑它们或者讨厌它们。·只需要接受它们的存在，观察这些念头冒出来时，你情绪的变化，然后尽量把注意力拉回到呼吸上，这就是“不作任何评判”，是正念练习的核心。

由于肌肉具有记忆效应，同一种动作重复多次后，肌肉就会形成条件反射，下次遇到刺激时，肌肉就会自发收缩。

大脑肌肉也一样，正念练习就是锻炼大脑肌肉，让大脑肌肉形成条件反射，下次无论遇到什么，你会自发地“不作任何评判”。

当我们能够自发地“不作任何评判”，只关注事实（从旁观者的角度观察当下），而不是纠结想法（因为想法影响情绪，如：“他好像不喜欢我”→沮丧，“他应该没看到我”→平静），便学会一种与消极体验共处的方式，也会自发地躲过消极的漩涡。

30天练习，一生受用

「大象学院」联手「壹心理」团队，请来了美国加州哈科米正念治疗机构中国区执行总监，麻省医学院正念中心正念减压教练胡婷婷，为你带来课程：

《30天正念冥想训练

——收获一生受用的自我提升法》

除了反常规的正念入门指导，胡婷婷教练还把正念应用到修复关系、童年经历缺失、核心信念丧失、原生家庭等等实际问题中。

如果你希望：

- 有效减除压力和焦虑

- 做自己情绪的主人

- 优化精力管理

那么，练习正念/冥想，将是实现这些转变的关键一步。

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