释放负面情绪提升睡眠质量试试四类冥想放松法

发布时间：2024-12-24 02:43

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释放负面情绪提升睡眠质量试试四类冥想放松法

【来源：浙江老年报】

冥想和放松技巧在老年人的日常生活中有着广泛的应用，这些技巧不仅有助于缓解抑郁、焦虑等负面情绪，还能提升睡眠质量、增强身体免疫力，从而全面促进老年人的身心健康。专家推荐4种冥想放松技巧，不妨一试。

呼吸冥想。找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，专注于呼吸。通过深呼吸和慢呼吸来放松身体，每次吸气时让气息充满肺部，呼气时让气息缓慢流出。如果注意力分散，温和地将注意力带回到呼吸上。

身体扫描冥想。躺在床上或坐在舒适的位置上，闭上眼睛，从头部开始，逐渐向下扫描身体的各个部位。在关注每个部位时，深呼吸并放松该部位的肌肉和关节。可以从头顶开始，然后依次扫描面部、颈部、肩膀、手臂、手指、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚踝和脚趾。这种冥想方式可以帮助人们更深入地感知和觉察身体上的不适，有针对性地放松身体。

想象冥想。在冥想过程中，想象自己身处一个美丽的自然环境中，如阳光明媚的田野、宁静的海滩或郁郁葱葱的森林。感受大自然的宁静与和谐，让自己沉浸在这种美好的想象中。

渐进性肌肉松弛法。躺在床上或坐在舒适的位置上，按照一定的顺序紧张和松弛身体的各个部位。首先紧张手臂的肌肉，然后松弛手臂的肌肉……按照这种方法以此类推，有助于缓解身体的紧张和疼痛。据北京精神卫生

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