日复一日支配你生活的，究竟是什么？

日常生活笑话：为什么说人生就像一盒巧克力，你永远不知道你会得到什么口味的糖 #生活乐趣# #日常生活趣事# #日常生活笑话# #生活趣闻#

人与人之间的差距，就是习惯的差距| 第1679期

今日豆瓣评分8.0分，7734人**

关于书：如果你能发现自己的“习惯模式”，你就能彻底改变自己的事业和生活。我们每天做的大部分选择可能会让人觉得是深思熟虑决策的结果，其实并非如此。人每天的活动中，有超过40%是习惯的产物，而不是自己主动的决定。虽然每个习惯的影响相对来说比较小，但是随着时间的推移，这些习惯综合起来却对我们的健康、效率、个人经济安全以及幸福有着巨大的影响。由谁写：查尔斯·都希格，耶鲁大学历史系学士、哈佛大学企业管理硕士。《纽约时报》商业调查记者，撰写了一系列极具影响力的报道。都希格先生获得过美国国家科学院新闻报告奖、国家记者奖、乔治·伯克奖、杰拉尔德·勒伯奖等众多奖项，并入围2009年普利策奖最终提名。他也经常为《美国生活》、《奥兹医生脱口秀》、美国国家公共广播电台、美国公共广播公司《新闻时刻》栏目以及《前线》撰稿。感受原文1.我们的生活在某种程度上有其固定的形态，但却是习惯的集合体。2.意志力更像“肌肉”。如果用力过猛，第二天就会酸疼。但同时，长期坚持锻炼，肌肉会变得更结实（反过来，长期不锻炼，肌肉也会变肥肉）。3.人每天有40%的行为并不是真正由决定促成的，而是出于习惯。悦读者荐

我们每天有40%的行为是习惯的产物，过好每一天，就是过好一生。

电影《后会无期》中有一句非常经典的台词，引起了无数人的共鸣，这句台词是：听过很多道理，却依然过不好这一生。

是的，知行合一几乎是这个世界上最难的事，这是战胜自我、征服世界的基础，而造成我们既“听过道理”又“过不好这一生”的症结，就是我们的不良习惯会形成顽疾，无法克服，形成性格，影响命运。

这本书首先给了我三个观点：

第一，习惯不可能消除，只能被替代；

第二，意志力（自律）是形成新的习惯的基础，但兴趣点和主观操控比被动强迫自己改变习惯更能减少意志力的消耗；

第三，在群体中植入信仰，将影响和改变整个群体乃至全社会的习惯，重塑新的价值观。

那么什么是习惯？应该优先培养什么样的习惯？怎样培养一个好习惯？如何改掉一个坏习惯？我们一起来看看。

一、什么是习惯？

习惯是我们刻意或深思后而做出的选择，即使过了一段时间不再思考仍却继续、往往每天都在做的行为。

这是我们神经系统的自然反应，习惯形成后，我们的大脑进入省力模式，不再全心全意地参与决策过程。

每个习惯有三个组成部分：一个触机，让你的行动开展；一个跟触机直接相关联的“奖励”；一个惯性行为，即我们所看到的习惯性行为——触机下我们想起了那个难以抵抗的诱惑，于是习惯性的行为就出现了。

二、有太多好习惯想建立，太多坏习惯要改掉，应该从哪里开始？

从“核心习惯”开始。“核心习惯”并不需要跟你的直接目标相关，但却能触发一系列连锁反应，从而导致自己整体的改变。坚持早起、健身、冥想，这些都是核心习惯。

找出一件事，好好坚持，不停地通过“小胜”获得信心，比列出一大堆要改变而无从着手难以坚持的目标，效果要好太多。

我们总是容易高估短期行为的效果，而低估长期行为的作用。很多研究表明，一个人能够在各种打击下依然坚持不懈的能力，比打鸡血的战斗力，更能让这个人成长进步。

三、怎样培养一个好习惯或改变一个坏习惯？

（一）怎样培养一个好习惯？

第一步，确定自己想培养的习惯后，为完成这个行为找到自己的“奖励”。这个奖励要大到使自己产生某种“渴望”，否则无效。

第二步，给自己设立一个触机，要简单易行。触机产生，就要开始行动。

第三步，坚持在触机和奖励之间，建立某种行为习惯。重复、重复、重复。不仅仅要重复行为本身，还要一次一次强化自己的“渴望”感，最终让触机不仅触发行动，更触发对奖励的渴望感。

第四步，获取坚持的力量。这种力量的获取有很多办法，一是形成某个小团体，互相加油打气，知道在这条路上自己不是一个人。当看到别人能坚持时，也能增强自己做到的信心；二是从信仰获取力量。如果能将自己的信仰和行为结合起来，那种力量是非常大的。

（二）怎样改变一个坏习惯？

第一条规则：推倒旧习惯再建立新习惯的难度，大于在原有习惯上进行调整。

第二条规则：保留原来的“触机”和“奖励”，但调整你的“惯性行为”。

第三条规则：真正的习惯改变，不能缺少信念。在遇到比一般情况更大的困难和挑战时，坏习惯可能一夜之间卷土重来。但别认为自己已经输掉这场仗而自怨自艾。我们还是有办法的，那就是获取信念。可能需要一个团体的支持、可能需要宗教的帮助、可能自己闭门沉思也足够。

人们常讲“性格决定命运”。谁不想拥有能攀上辉煌巅峰的性格呢？怎样才能拥有，谁能说得清呢？这是一个多么难解的“哥德巴赫猜想”。

《习惯的力量》只是轻轻地一捅，就揭开了这层遮挡的奥秘。作者说：“行为变成了习惯，习惯养成了性格，性格决定命运”。原来命运的基石就是养成习惯的行为。五色图书，五色习惯，祝你在2020年养成自己的核心习惯，充分利用习惯的力量！周二红色热血日快乐！

悦读者：一串

编辑：MM豆

审校：索菲

网址：日复一日支配你生活的，究竟是什么？ https://www.yuejiaxmz.com/news/view/550298

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