老年人的保健方法有哪些

体育运动对老年人健康有哪些特别的好处？ #生活乐趣# #体育#

搜养老网 2022/06/02 搜养老网 次浏览

老年人要热爱生活,情绪乐观,待人接物应豁达大度,说话行事要光明磊落,想得开,少生气，接下来我们一起来看看老年人的保健方法有哪些？

1、动静结合。退、离休后,应每天坚持。但运动量要适度,不宜太剧烈,以散步、慢跑、打、为好。同时,亦要有静坐静卧的时间,特别是在疲劳后,更应安静休息。

2、饮食有节。食品必须是容易消化、富于营养的。除五谷之外,牛奶、鸡蛋、豆浆等既有营养,又便于食用;新鲜蔬菜、水果含有多种,不可缺少。饮食宜清淡,避免辛辣刺激,多饮茶水;要有规律,不吃零食、不偏食;戒烟、忌酒。

3、保证睡眠。每天至少8小时。白天应有适当的休息,要睡好午觉;感到疲倦时便可打个吨。卧室须通风、洁净,温度适宜,光线应暗一些。长期失眠者,可在医生指导下,服用适量的。

4、注意口腔卫生。早晚和饭后须刷牙或漱口,保持口腔清洁。有了牙病,应及时请医生诊治。

心脏的保养方法

1、警惕压力过大的几个症状。当一个人感到压力时,身体会释放减压物质,所以一般的压力对身体不会造成大伤害。但是当压力过大或长期侵扰身心时,心脏就会被“压”出毛病。如坐立不安、容易流泪、对日常的琐事力不从心、比平常更加犹豫不决、食欲大减、注意力难以集中、睡眠受到干扰等。别把这些症状不当回事,要及时采取行动为身体减压。

2、学会最佳的放松技巧。平躺,双臂轻松地置于两侧,深呼吸几次。接着收紧脚趾头部位的肌肉,数三下,然后放松。按照该方法放松身体的每一组肌肉群,整个过程均要保持。完毕后,深呼吸放松,然后慢慢起身。

3、多吃复杂碳水化合物。是饮食的重要组成部分。复杂碳水化合物富含淀粉和纤维,到达体内后可以缓慢释放能量。全麦食品、谷类食品、糙米、、荞麦和土豆都属于复杂碳水化合物。

4、别忽视自己的腹部不适。

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