瑜伽减压练习，专门针对上班族，用瑜伽缓解压力

发布时间：2024-12-24 08:42

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瑜伽的放松练习有助于缓解身心的紧张和疲惫，并练习到更高的水平，可以立即将手指或肢体的一部分冷却超过10摄氏度。

1.清爽爽快的运动，为早上的工作做好准备

椰子类型：站立，双脚分开肩宽。吸气，双手抬起，尽可能地打开手指，脚跟离地，眼睛在上方，并保持呼吸5次。呼气并放松。

交替呼吸：也称为经络或阴阳呼吸。在一个简单的坐姿，右手食指的中指在前额上，拇指压在右鼻孔上，左鼻孔先被吸，然后叫，然后左手鼻孔被无名按下，并且右鼻孔用于吸吮然后打电话，然后左边吸吮右边，右边吸吮。左手通话，上面是一轮，5轮后放松。

它可以帮助恢复精神，振奋精神，增加注意力，放松腿部肌肉，消除水肿，使腿部和脚踝变得苗条，对顺利排泄有很好的调理作用。特别适合需要经常站立的教师。

2.长时间看电脑后放松眼睛。

眼睛顺时针方向转动，然后向相反方向转动，然后睁大眼睛，向远处看，然后慢慢靠近并休息。

闭上眼睛，搓手，加热，遮住眼睛，深呼吸。吸气和呼气，让你的腹部放松。

站在一只脚上，你可以在开始时把手放在椅子上，闭上眼睛，长时间练习后你可以用双手离开椅子和手掌。 5次呼吸后，左右交换。

它可以帮助恢复和维持身体的平衡，恢复身体健康，保持身体年轻，并改善抑郁情绪。这种培训对眼保健尤其有用，电视和计算机家庭可以进行更多的培训。

3.努力工作后练习伸直手脚。

莲花手印：瑜伽的简单坐姿（即右脚后跟压在会阴处，左脚放在脚背前面），双手做成莲花手印（两只手对面）食指和拇指相对，其他手指向两侧伸展，小指弯曲。抵抗无名指），吸气头顶，保持10次呼吸，然后慢慢放松呼出一口气。

这项运动刺激上肢和下肢的反射区，引导身体放松。

4.午餐后促进消化的做法

狮子式（经典瑜伽练习，可以消除胀气，打鼾）：膝盖膝盖，脚趾在地上，臀部在脚跟上，两根手指在膝盖上张开，鼻孔吸气，嘴巴呼气，当你张开嘴巴时，尽可能地张开嘴，你的舌头应尽量向下吐，你的眼睛会抬起眉毛，嘴里会听到“哈”的声音。 5次后放松。

甲状腺的功能密切影响情绪和体重。一些肥胖患者是由甲状腺功能减退引起的。以上训练可以有效改善这类肥胖症。这种训练对颈椎不舒服的白领很有帮助。它还可以使颈部纤细，延缓面颊和下巴皮肤的老化。玛哈手印（刺激手上的胃反射区帮助消化）：两个手指和拇指相对，另一个手指弯曲，拇指向下，10次呼吸后呼吸放松。

长期练习可以协调胃肠功能，改善恶心，胃痛和消化不良等不适。

5，放松工作前放松腰部和腿部运动

单独放松（你可以自己做足部按摩）：简单的坐姿，左脚放在右大腿上，左手放在左膝盖上，按右肘按左脚，按下脚，脚，脚后跟，经过10次呼吸，左右交换。

脚趾放松（同时放松）：在坐姿时，用双手交错双脚和脚趾，然后在10次呼吸后放松。

它可以有效地改善常见亚健康的疲劳，调整焦虑和烦躁情绪，放松神经，忙碌了一天后有效地放松身心。

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