瑜伽冥想:放松身心

发布时间:2024-12-25 13:05

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瑜伽冥想:放松身心


  “瑜伽”来自梵文的译音,意思是“连接、统一”。把精神和肉体结合到最完美的状态是瑜伽最终目标。瑜伽是一种生活方式,是一种结合身、心、灵的教导体系。

  练习瑜伽同时也能够减轻压力,瑜伽分为哈达瑜伽、阿斯汤加瑜伽、流瑜伽、热瑜伽、力量瑜伽和冥想瑜伽等。其中,冥想瑜伽是最能够帮助减压的。瑜伽冥想可以使人抛开种种物质欲念,缓解压力,修复人体受损的细胞,而这是深睡眠也无法达到的,它可以修复因分神过多造成的衰老。

  开始练习冥想瑜伽的时候,首先要放松身体。伴随轻柔的瑜伽特定音乐,躺在瑜伽垫上放松身体,闭上眼睛,手臂放在身体的两侧,掌心向上,双脚微微分开。其次放松心理。冥想时,心理的放松和身体的放松同样重要。

  据介绍,放松了的身心,使整个人感觉就像是漂浮在空中,什么烦恼杂念都没有了,耳边只有柔柔的音乐声,仿佛这个世界就只有自己一个人存在。导师指导大家睁开眼睛,看着面前摆放着的玻璃水晶池,晶莹的水中漂浮着粉红色玫瑰花的花瓣,片片的姿态不尽相同,开始将注意力集中到花瓣上,心里提示着所看到的一切。

  “整个冥想过程,我们需要想些什么呢?”介绍:“在冥想中,我们要清晰地体验模糊不清的情绪,包括积极正面的情绪和消极负面的情绪,仔细回顾负面情绪产生的全过程,在哪个环节上作出了不符合事实的判断,或者是回想快乐的时光、甜蜜的回忆。在冥想中释放因长期在压力下生活、工作产生的焦虑和紧张,准确把握自己的内心世界,并以新的方式看待熟悉的事情,把自己从心设的牢笼中解放出来,使自己变得健康、充满活力。”

  约15分钟的冥想后,最后是要调整呼吸,通过丹田运气来调节,从而排出体内浊气。这时,整个人昏昏入睡,身心全放松了,就只想一直这样躺着,静静地享受这份难得的宁静与清闲。

  清晨和睡觉前是做冥想的最佳时候,其他时段只要你有空闲都可做,但应避免在饭后立即做冥想。在家里或者在办公室,都可以进行冥想瑜伽的练习,学会懂得放松身心,在没有干扰的情况下都可以练习。琪琪介绍练习瑜伽要循序渐进,不能心急。

  练习瑜伽小贴士:

  1.练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。练习中不能喝太多的水。

  2.以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动。

  3.如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩。

  4.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可自由吸入氧气。也可在室外练习,比如花园。

  5.量力而行,不可逞强,动作缓慢。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,可在开始锻炼之前,先步行5分钟,或者爬楼梯,让全身充分活动。循序渐进,避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。

  6.练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助于身体放松。

  7.每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多动作看起来简单,但是一些姿势,特别是平衡动作,对一个初学者来说还是不容易的。

  8.练习完不要立刻冲凉,否则会容易造成毛细血管爆裂,皮肤会失去弹性。

(实习编辑:童文冲)

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