中国矿业大学（北京） 心理健康教育咨询中心

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 本学期以缓解情绪压力为主题的舞动团体辅导活动顺利完成啦。

同学们这段时间通过对情绪压力管理的探索，逐渐学会了如何与自己的情绪和平共处以及一些缓解情绪压力的技巧。接下来，让我们一起看看同学们在团体辅导活动中的收获吧！

01

走进同学们的情绪世界

同学们提出了以下在日常生活和学习中感受到情绪以及困扰。

5

舞动小社区

9:00

大家在日常生活和学习中都会受到那些情绪的困扰？

期末考试在即，时常感到不安和担忧，考不好怎么办，会觉得自己很失败，未来找工作会很不顺利，不知道怎么缓解。

      近期，和朋友发生矛盾冷处理后，在生活中会经常想应该怎么有效解决？

9:30

      对学习，对生活兴趣索然，情绪低落，遇到事情缺乏信心，无精打采，常常不愿意去上课，不知道怎么了。

莫名的感到伤心，有时候又会很兴奋，情绪大起大落，不知道怎么缓解。

针对同学们提出的困扰，老师首先对大家情绪上出现困扰的原因进行了分析，其次老师在团体辅导中通过有趣的互动给出了缓解和调节情绪压力的技巧。

02

让兴趣为情绪减压

当大学生感到无法承受过大的压力时，常常会产生以上消极情绪，可能是不喜欢自己的专业，或是由于人际关系处理不当等问题，导致情绪抑郁，焦虑，体验不到生活，学习的快乐。这时候就需要同学们自我调适情绪，我们可以通过做一些喜欢的事情宣泄情绪。

从心理学的角度看，从事让自己感到快乐的活动或参与喜爱的爱好是一种有效的情绪调节方式。这些活动通过促进多巴胺和内啡肽的分泌，能够提升积极情绪，减少焦虑和压力感。无论是绘画、运动、音乐还是园艺，这些爱好可以让人专注于当下，进入“心流”状态，从而暂时摆脱日常生活中的烦恼。

03

舞动缓解情绪压力

舞动身体是一种身心结合的减压方式，通过节奏性的肢体运动促进内啡肽的分泌，可以有效缓解焦虑和抑郁情绪，增强情绪调节能力。可以通过舞动打开身体的方式缓解情绪，身体打开，心也打开了，通过身体动作，释放情绪。

活动通过“萝卜蹲“的热身活动，让同学们活动四肢，体会身体的感受，增强个体对自身行为的掌控感，进而提升自信心与自我效能感。并跟随音乐合拍，自信舞动，用不同动作表现音乐。

进入到主题创作中，通过相见欢“动作签名”，进行互动交流。同学们通过个性化的动作，介绍自己的名字，慢慢打开自己，和同学们建立联结，放松心情。同时，这种非言语的自我表达能够激发创造力与想象力，因为同学们需要构思如何用动作精准地传达名字所蕴含的个人特质或意义，这一过程锻炼了大脑的发散性思维。

在“心灵之境”看见彼此活动中，引领者与跟随者的角色设定构建了一种特殊的人际互动模式。引领者展示动作表情，遵循自我一致性，通过模仿反馈强化自我认知与情绪觉察。跟随者需高度集中注意并与其产生共鸣，体验引领者情绪，提升共情。双方通过非言语沟通，避免言语误解，直接交流情感意图，加强情感联结与信任，缓解社交焦虑，获得情感支持与心理安慰。

 最后在放松的轻音乐中，做一些伸展动作放松，并总结今天的感受和收获，将活动中的感性体验转化为理性认知，深化对自我、他人与人际关系的理解，促进心理成长与自我提升，同时也为本次活动画上一个圆满的句号，帮助同学们更好地将活动中的收获迁移到日常生活中去。

04

    同学反馈

团体共鸣

      在温馨的团体中，遇到志同道合的伙伴，共同探索身体的智慧，分享成长的喜悦

自我发现

      这是一次向内探索的旅程，学会倾听身体的声音，理解情绪，通过打开身体，打开心灵，增强情绪觉察与调控能力，缓解情绪。

05

    带领老师简介

陈翠兰

专业资质：国家二级心理咨询师

理论流派：精神分析动力学取向，探索艺术疗愈心理咨询师。

实践经历：累计咨询小时数1500+，中国矿业大学兼职咨询师、北京邮电大学兼职咨询师，中央戏剧学院兼职咨询师。

老师寄语：用心聆听，用一颗温暖、真诚、善解、包容的心聆听来访者心声，在聆听过程中，用真诚的爱给予来访者支持和力量，同时感恩来访者的信任，被邀请进入心灵深处探索，进行心灵的沟通。

        本期编辑 | 刘嘉艺 冯元缘

责任编辑 | 曲   佳

责任主编 | 谷   博

网址：中国矿业大学（北京） 心理健康教育咨询中心 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/569806

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