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压力管理讲座 科学应对压力促进身心健康

健脑操 小手 捧水 浇了一朵花 虎口相撞 十指交叉 拍拍手背 打打拳击 抱抱自己 谢谢大家推荐书籍： 珍惜缘分，多多联络 zhuzhuohong@126.com微博：心理学祝卓宏博客：祝卓宏 祝各位领导： 身心健康！家庭幸福！ 生活愉快！事业顺利！ 谢谢！ * * 苏轼烹饪成就图 年代 2 18 20 22 12 14 16 10 8 6 4 黄州时期 1080-1084 杭州时期 1091-1093 惠州时期 1095-1097 海南时期 1098-1101 0 菜类 汤类 酒类 粥类 生命之线：人生无常，珍惜当下 自我接纳技术 尼克·胡哲，1982年12月4日生于墨尔本，“没有四肢的生命”（Life Without Limbs）组织创办人、著名残疾人励志演讲家。他天生没有四肢，但勇于面对身体残障，创造了生命的奇迹。 自我接纳技术 尼克·胡哲，1982年12月4日生于墨尔本，“没有四肢的生命”（Life Without Limbs）组织创办人、著名残疾人励志演讲家。他天生没有四肢，但勇于面对身体残障，创造了生命的奇迹。 自我接纳技术 2012年2月与宫原香苗结婚 2005年尼克被提名“澳大利亚年度青年”荣誉称号 自我接纳技术 2013年2月13日于情人节之际喜得贵子 自我接纳技术 觉察世事无常 接纳完整自我 点燃未来希望 选择生命意义 实现人生价值 * “ABCD”认知管理技术 艾里斯ABC理论 人的情绪主要根源于自己的信念和对生活情境的评价。 * 猜猜她的年龄？ 启发 我们的关注影响我们的判断 我们的判断影响我们的生活 Change your words ,change your wold 启发 语言影响我们的感知和判断 改变自我对话就能改变生活 这是什么？ 再看看，还可能是什么？ 是同一个动物吗？ 启发 换个视角看，生活就改变 塞翁失马，焉知非福 * 这是什么？ * 仔细看看？ * 再看看？ * 再看看？ * * 启发 觉察当下信息，减少内心投射 经验虽然宝贵，依赖造成失误 这是什么？ 启发 背景影响判断，脱离背景时不可偏执 做出判断之前，留下可以改变的空间 * A.事 件 ABCD技术理论模型 F.情绪改善 E.新认识 D.辩 驳 C.不良情绪 旧认识 B.旧认识 * STOP情绪控制技术 S（Stop）=下达“停止！”指令 止 T （Take a breath）=缓慢深呼吸 定 O (Observe)=觉察身体、情绪、思维 静 P (Proceed)=选择符合价值的行为 慧 * 腹式呼吸技术 * 正念冥想身心放松技术科学应对压力促进身心健康 中国科学院心理研究所 国家公务员心理与行为研究中心副主任 祝卓宏 博士 zhuzhuohong@126.com 2013.6.6 猜猜他的年龄？ 自我介绍看看观察力：白队传球次数？ 纲要 罗阳之殇：压力对身心的影响 心脑一体：压力影响身心的机制 解决之道：压力管理的五大技术 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 从罗阳之殇看压力对身心影响 罗阳之殇 “整个的任务都已经完成了，非常欣慰。” 2012年11月25日上午，中国首艘航母完成舰载机起降训练靠岸，罗阳在航母上突发心脏病，离舰即送往医院，经抢救无效去世，享年51岁。在航母上连续工作七天。 邵占维之殇 杭州市长邵占维在出席全国“两会”期间，于2013年3月6日上午9时许突发恶性心率失常，于当日15时26分在京不幸去世，享年56岁。按照计划，6日下午，他还将在东方饭店安排一场媒体的集中采访活动，5日工作到晚上11点多。 你的压力如何？ 评估一下你的压力 心理健康自评问卷 Self-rating questionnaire（SRQ） SRQ-20是WHO的专家Beusenberg和Orley编制的自评问卷。 SRQ－20 1.您是否经常头痛?是/否 2.您是否食欲差?是/否 3.您是否睡眠差?是/否 4.您是否易受惊吓?是/否 5.您是否手抖?是/否 6.您是否感觉不安、紧张或担忧?是/否 7.您是否消化不良?是/否 8.您是否思维不清晰?是/否 9.您是否感觉不快?是/否 10.您是否比原来哭得多?是/否 SRQ－20 11.您是否发现很难从日常活动中得到乐趣?是/

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