120条养生知识手册，健康生活保养秘诀

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从养生的角度来讲，女性在30+后就要更加注重保养了，120个养生小常识分享给大家，并总结了17个日常生活规律，大家要坚持打卡哦
✅ 1、每天一杯蜂蜜水
蜂蜜是一种很好的滋润女人的食品，可以加速人体的新陈代谢。
✅ 2、多吃青椒、猕猴桃
多吃胡萝卜、猕猴桃、青椒等补充维生素，可以起到代偿作用。
✅ 3、常补钙
多喝牛奶，多吃奶制品、豆制品等，另外还要多晒太阳。
✅ 4、注意胸部保养
保持乳房年轻，需要女性平时更多的爱护，食疗加按mo则是很好的方法。在食物上，多食橙、葡萄、西柚及番茄等含维他命C类的食物，可防止胸部变形；椰菜、椰菜花及葵花籽油等含维他命A的食物，有利激su的分泌；海产食品，如虾、贝类等，其所含的锌是可制造雌性he尔蒙的重要元素。
✅ 5、顺时针按揉小腹
每晚临睡前可以安静的躺在床上，然后左右手重叠，放在腹部，以肚脐为中心，顺时针轻柔的进行画圈按50圈，可帮助身体排出多余的有害毒素，还身体健康轻松。
✅ 6、热水泡脚，气色变好
经常热水泡脚的女人，看起来就会脸色红润、气色漂亮。
✅ 7、拒绝熬夜
夜晚11点前要上床休息，拒绝熬夜，美丽养回来。
✅ 8、早睡
争取在22点~凌晨2点这个时间段内处于熟睡状态，睡前喝杯牛奶来助力睡眠。
✅ 9、充足的午睡
据悉充足的午睡可以预防衰老，但需注意的是，午休尽量不要伏案休息。
✅ 10、泡温水澡
泡澡水温宜保持在40℃以下，时间应不少于20分钟，程度以额头出汗为宜。
✅ 11、快走和游泳
抗老化的运动是有氧运动，有氧运动的典型代表就是快走以及游泳。
✅ 12、保持好心情
宽容、豁达、乐观向上的心情是天然美容剂。
✅ 13、每天要摄入抗氧化食物，如番茄
饮食平衡，多吃抗氧化食材，如富含多酚的红葡萄酒、富含番茄红素的番茄以及富含儿茶素的绿茶。
✅ 14、早餐要吃好
建议加上一个蛋，瘦肉类，以及其他一些蔬菜，主食搭配合理，保持身体健康。
✅ 15、饭后散散步
饭后要漫步十几分钟，可以帮助肠胃蠕动、促进肠胃消化。
✅ 16、抗紫外线
外出涂上防晒霜；避开紫外线强的时间段；减少皮肤的裸露面积，带上太阳镜、帽子。
✅ 17、防干燥
多补充水分，做好皮肤保湿工作，这个很重要。

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