冥想丨精于内心的平和艺术

冥想艺术：静心冥想，培养内心的平和与宁静 #生活乐趣# #生活艺术# #日常生活艺术# #心灵成长艺术#

压力大时，你会选择怎样的方式来消减压力呢？蹦迪、K歌或是去个酒吧不醉不归？这些单纯的宣泄方法，实在简单粗暴。看似立竿见影，实则并没有给身体和心灵很好的养分供给。
如何在繁忙的生活和工作中见缝插针地减压，不仅是一门学问，更是一门艺术。这里推荐给大家一款既简单又理性的宣泄好方法：冥想
【What's this】
你一定会说，神马冥想，不就是发呆嘛？答案是：两者当然有所不同啦。冥想是深层次思考，大脑处于高速运转状态；而发呆是什么都不想，大脑处于当机状态。
不管你是否相信，冥想是种神奇的力量，它能帮你排除一切外部的杂念，回归最原始的内心世界。处在一个纷繁的世界中，你需要这样的10-20分钟，帮你找回真正的自我！
每天坚持冥想练习将大大有助于你内心的平静，有效促进我们的身心健康，有规律的冥想能使我们从忙碌的生活中理出头绪。那么怎样开始练习冥想呢？首先，从安静开始。
【学会冥想 好处多多】
① 冥想提高专注度
有人说，冥想是睡眠与清醒以外的第三种脑状态，冥想就是尽量让你的思想减至最少活动状态，头脑空空，一念不想。
冥想时，你的思维专注于某一事物上，而逐渐排除外部环境和内心活动的干扰。在整个过程中，思想变得更加听你的话，将这种专注度运用到生活中，无论是对学习、工作还是爱情都能达到事半功倍的效果。
② 冥想让你更加冷静
管不住自己小脾气，特别是性格火爆的姐妹们，不妨开始你的冥想训练课吧~冥想可以减轻面对“突发事件”时冲动的反应水平，而是更理性、更客观的应对突如其来的问题。
③ 冥想缓解身体疼痛
冥想时，思想的完全专注能够转移对疼痛的关注度，同时也会控制疼痛带来的不适反应，这些症状和情绪往往会让人感到更痛苦，而使疼痛的强度增大。 特别是生理期容易痛经的姐妹，不妨坚持一段时间的冥想训练，下次“老朋友”再来的时候，真的就没有那么痛苦了。
④ 冥想让你更有爱
研究发现，在长期冥想者的大脑中负责情感分享的大脑回路要比普通人更加活跃。通过冥想训练，可以改善一个人的情感状态，能够更加富有同情心和爱心，也变得更加理解他人。
⑤ 冥想对抗干扰解毒剂
冥想时，一个人必须暂时脱离现实世界。关掉你的手机和寻呼机，中断你的传真机，关闭电脑，打开自动答录机……在这段特殊的时间里，学会放下这些身外物，还自己一刻清幽。
【冥想训练】
最简单的冥想训练：冥想有很多方式，资深冥想者甚至可以在任何时间任何地点进行冥想。作为初学者，可以先从提高自己的专注度开始。
选一样东西注视，比如烛光，花或图画，或者在每次呼气吸气的时候数数目，借此把注意力集中于自己的呼吸，缓缓吸气，数五下;在缓缓呼气，数五下，假如发觉自己开始分心，要慢慢地将心思拉回来，重新集中于呼吸或你正在注视的物体上。
比如正在吃一个苹果，把精力全部集中与吃苹果这件事上，从观察它的色泽开始，感受它散发的气味，品尝苹果的滋味，而不是边看文件边啃苹果。
【冥想贴士】
冥想的真正神秘之处，它不仅对你的心志和情绪产生影响，还会对你的身体产生影响。这种转化是疗愈性的。“甚至连你的细胞都更加愉悦。提供一些小贴士，希望有助你进入愉快的冥想世界：
① 应该在哪里冥想？
冥想的好处就在于，他可以可能设定在房间的一个特殊角落，一个平静安详宁和的地方，作为你的私人净地。可以在这个角落里布置上一些对你含有精神意指的东西或徽记，形成一个小圣坛或神龛。使用那些容易使你进入沉思状态的物品。
② 冥想应该使用什么坐姿？
找到一种让自己坐得舒服的姿势比较重要，传统的姿势是席地盘腿而坐，在臀下放一个圆形小软垫。假如觉得这样坐不舒服，还有许多其他姿势，比如仰卧，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。注意挺直脊背，可以想象自己的头给一根绑在天花板上的绳子吊着。
③ 冥想时应该睁眼还是闭眼？
如果可能的话保持眼睛睁开，使所有感官都处于开放的状态。冥想的目的不是睡着，而是为你自己找到一种“放松的灵敏状态”，这既不是昏昏欲睡，也不是无比清醒的状态。保持眼神“温柔平和”，就是说，不要特别专注于什么东西，并保持嘴巴微微张开。
④ 每次冥想持续多久？
最常推荐的时长为20分钟，一天两次。刚开始时，你可以尝试四五分钟冥想一下，然后休息一分钟的简短时段，常常我们休息时冥想才真正开始。
将这一习惯安排在每日的固定时间也是有好处的。你可以比平常早起15分钟，给每天创造一个“沉思时刻”。记住，问题的关键不是你冥想了多久，而是通过冥想带你带入到一种自我存在的状态，在那里你放下自己，和自己的内心交流。
【The End】
最后，进行冥想练习时，你可能不会感觉到豁然开朗的灵光闪动，但它的影响却会在一段时间之后显现出来。
要相信这个过程，让自己放开想要达到某种“成果”的期待，毕竟冥想并不是一场竞赛，你会收获果实的。

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