孕妇缺钙吃什么食物好

孕妇补铁可食用红肉和绿叶蔬菜，缺钙可喝牛奶或吃豆腐 #生活知识# #饮食生活# #饮食疗法#

缺钙吃什么食物

缺钙，顾名思义是身体内的钙不足，所以一定要选择高钙以及维生素D含量高的食物：1、高钙食物：如乳制品、海产品、豆制品、动物肉类等，含钙量比较高。乳制品中，纯牛奶是比较好的钙质来源。市面上还有添加了钙的，如高钙奶，此类乳制品建议尽量选择不含糖的食物，没有经过深加工，因此钙元素含量相对较高，也不会对人体其他方面造成过多负担或损害。对于豆制品，如豆浆、豆奶等，吃的时候要注意限制，对于高尿酸血症人群，吃得过多可能会诱发高尿酸血症。海产品往往钙含量比较高，例如小虾米、虾皮等，对于低钙、骨质疏松的人群来说较好。另外，蔬菜中的大白菜含钙量也比较高；2、维生素D：缺钙同时还应补充维生素D，钙才能得到有效利用。在动物内脏或者是海产品中，维生素D的含量也比较高。

缺钙不要吃什么食物

"缺钙的人不能喝可乐、雪碧等碳酸性饮料，不能喝咖啡、甜饮料，以及加工肉制品，少吃肉类酸性的食物，如动物肝脏和肥肉。同时也要少吃垃圾食品，薯片、虾条、巧克力等。草酸含量丰富的食物也不要同补钙食物一起吃，非常容易导致刚补入的钙流失。对于儿童，面包、蛋糕也要少吃，糕点中会有大量糖分在进入人体消化系统，需要大量钙质才可以代谢，对于很多缺钙的宝宝来说，面包糕点的摄入，就会造成身体缺钙的现象更严重。如果缺钙一定要补充钙和维生素D，平时适当多喝牛奶是补钙最有效直接的方法，适当多吃高蛋白质食物补充营养，多晒太阳可以促进钙吸收，一定要多进行适量锻炼，增强体质。"

缺钙吃什么食物

缺钙应补充含钙丰富的食物，也就是骨质疏松症的治疗过程当中，一定要补充钙和维生素D。在日常生活中，含钙比较丰富的食物主要是奶制品、牛奶等。一般100毫升牛奶当中含有100毫克的钙，所以每天大约服用250毫升的牛奶，就可以补充250毫克左右的元素钙，但是并不是喝进去多少就能够吸收多少。除了牛奶、奶酪制品，豆制品、海产品、鱼虾等也有丰富的钙，还有坚果类的食物以及新鲜的蔬菜，都有助于对钙质的补充。所以可以会发现，只要讲究均衡饮食，对于钙的补充就有益处，注意不要偏食，每天适当地都吃一点，对于预防骨质疏松症非常有益。除了这些食物的补充以外，膳食当中一般就能够满足400毫克左右的元素钙，还需要补充600毫克左右的元素钙，才能够满足日常的生活需要。这就需要再额外补充碳酸钙，有利于维持骨代谢的平衡。同时还应增加日光照射，每天日光大约照射半小时的时间，可以促进皮肤合成维生素D，这样才能够使吃下去的钙得到吸收。人体吸收钙主要在空肠阶段，所以，适合在饭后服用钙。

孕妇缺钙吃什么

"孕妇缺钙吃什么：一、奶制品：牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、炼乳等，孕妇补钙时，牛奶是最好的钙质来源，在半斤的牛奶中就含有近300mg的钙质，除了钙质之外，还有多种氨基酸、矿物质以及维生素等营养元素，帮助人体对钙的充分吸收和消化。二、海产品：海带、虾皮、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅等，所有的海产品中几乎都含有丰富的钙质，其中以海带和虾皮含钙量最高。三、豆制品：豆腐、豆浆、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等，在500g的豆浆中，就含有钙质120mg，150g豆腐干含钙高达500mg。四、蔬菜：小白菜、油菜、芹菜等，每100g钙含量也在150mg左右。五、坚果类：杏仁、腰果、核桃、松子、白果等，坚果中同样含有人体所必需的钙元素，并且在补钙的同时，还能摄取对人体极为有利的不饱和脂肪酸，在补钙的同时享受晶莹亮丽的肌肤。"

孕妇缺钙吃什么

在中国人的观念里面，补钙叫以形补形，骨头里面有钙，骨头熬成的汤也一定有很多的钙。骨头里面的钙很难溶解，即使用高压锅加醋去炖棒骨跟腔骨，每100ml的汤里面含钙量最多是4mg，中国居民膳食指南2010版里面推荐，成人钙是800mg，孕中晚期跟哺乳期的女性钙都是1000-1200mg。如果单纯靠喝骨头汤补钙，每天要喝差不多2000CC的骨头汤才能达到钙的需求，骨头汤喝下去也许能吸收钙。但是伴随而来的就是骨头汤里面含大量的脂肪，脂肪对人体是非常不好的物质，所以补钙的最好的东西就是牛奶及乳制品，一杯200ml的纯牛奶里面含的钙是226mg，而且吸收率比较高，一般每天1-2杯的200ml的牛奶，就可以保证足量的钙的摄入，另外奶酪、酸奶也是比较好的钙质的来源。在孕妇进食的时候多食用大豆、豆腐、豆腐干、腐竹这些豆制品，可以补充很多的钙及丰富的蛋白质。坚果里面钙的含量也很高，还有芝麻酱，芝麻酱的钙含量也非常高，100g的芝麻酱里面含钙是1170mg，但是坚果跟芝麻酱还有重要一点，脂肪含量非常高，所以在补钙的时候要注意量的问题，就是需要100g的芝麻酱，可以含1000mg左右的钙，但是一次不能吃100g的芝麻酱，体内吸收的脂肪很多。另外补钙的时候还要注意一点，就是尽量不要吃一些含草酸高的蔬菜，像菠菜，在吃的时候尽量用水焯，焯完之后草酸就去掉，这样容易出现钙的吸收，还有在钙缺乏的时候，咖啡等会影响钙吸收，也要适当的控制。

孕妇缺钙吃什么食物补充最快

"在怀孕期间，胎宝宝大约需要储存30g的钙，以满足骨骼和牙齿生长发育的需要。相对孕早期需要钙的量会偏少，但是从怀孕中期开始，对钙的需求量就会明显增加。除了宝宝需要之外，孕妈妈还需要储存部分的钙，以备泌乳的需要。所以在孕期需要增加钙的摄入量，食物当中的虾皮、虾米、鲜海参、芝麻、花生、黑木耳、酸奶、牛奶等等，这些食物里面钙的含量会比较高，可以相对多吃这一类的食物来补充钙。\n但是需要注意的是，还应该在中国营养学会推荐的孕期妇女平衡膳食宝塔所给到的剂量范围之内去进食，以防为了补钙而摄入过多的食物，增加身体所消耗不了的能量而造成孕期的肥胖。另外，在怀孕中晚期，也可以和医生进行沟通，必要候进行钙剂的补充来，以防孕期缺钙的发生。"

缺钙吃什么食物比较好

在食物中，含钙的食物是值得推荐的，例如牛奶、豆类、海带和虾皮。每天人体钙摄入量在800-1200mg比较适当，而对于骨质疏松的人群，补充1000-1500mg更为合适。牛奶被认为是最好的补钙食品之一，一袋约250ml的牛奶含有大约300mg的钙。如果每天摄入三袋牛奶，基本上可以接近1000mg的钙摄入量。牛奶中的钙磷比例较为适宜，尤其是新鲜牛奶，有利于钙的吸收，因此，认为牛奶是非常好的补钙食品之一。此外，虾皮、海带和豆制品也富含较高的钙含量，例如，3两豆腐中含有约500mg的钙，因此豆腐中的钙含量也相对较高。另外，很多人关注是否应该食用动物骨头，以及动物骨头是否含钙高。动物骨头中的钙含量一般可以达到80％左右，但其中的钙不太溶于水。因此，在煮之前最好将动物骨头捣碎，并加入醋一起煮，钙就容易溶解并有利于吸收。​此外，在食用骨头时，骨头中含有大量脂肪，因此在煮骨头汤时一定要去除油脂，并适量食用，不建议经常食用。需要注意的是，虾皮和豆腐也不应该天天大量摄入，虾皮和豆腐虽然含钙较多，但也含有较高的嘌呤，因此对于痛风或高尿酸血症的患者而言，摄入量需要适度控制。

小孩缺钙吃什么食物好

小孩如果出现缺钙，最好的补充食物就是奶类。如果婴儿时期是母乳喂养，钙的补充应该最快最有利。因为母乳中钙磷比例相对较合适，小孩吸收利用度相对较高。所以如果是婴儿，母乳就是补充钙的最佳来源。如果不是新生儿或者婴儿，没有母乳，可以适当地补充牛奶。牛奶的含钙量也相对较高，虽然没有母乳吸收利用度高，但是与其他类型的食物相比，含钙量比较高，容易吸收。小孩可以适当地补充鸡蛋或者是肉类，含钙量也相对比较好，也可以适当补充豆类食物，对补钙也有帮助。再有植物，如水果、青菜、木耳等，都可能含有钙类，只是可能相对不是明显地能够吸收。有些小孩缺钙并不是单纯缺钙造成，可能因为钙的吸收利用度不高。要注意给小孩适当补充维生素D，同时适当晒太阳，促进钙的吸收。再有要注意钙磷比例，有些小孩缺钙是因为钙磷比例不合理。

网址：孕妇缺钙吃什么食物好 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/581618

相关内容

孕妇补钙吃什么食物好
孕妇补钙吃什么食物
孕妇缺钙吃什么
孕妇缺钙喝什么汤好
怀孕补钙吃什么食物好
孕期补钙吃什么，什么食物适合孕妇补钙食用
孕妇补钙吃什么比较好
​孕妇补钙吃什么 推荐四款孕妇补钙食谱
孕妇补钙吃什么好？哪些食物含钙高？
孕妇补钙吃什么

随便看看