班主任应对压力与管理情绪的艺术

《压力管理与情绪智慧》：一本实用的压力应对与情绪管理合辑。 #生活技巧# #情绪管理技巧# #情绪管理书籍推荐#

心理指标： 注意力无法集中，犹豫不决，记忆力变差，决策失误，顾头不顾尾，对自己的处境常作负面思考，容易生气、缺乏耐心，忧郁，容易失控，对自己失去信心，有疏离感等。 行为指标： 睡眠不好，比平常喝更多的酒、抽更多的烟，性需求下降，人际交往退缩，坐立不安等。 应对压力四步法 面对 接受 解决 放下 让我平静地接受我无法改变的事情； 让我勇敢地改变我可以改变的事情； 请赐予我智慧， 分辨二者的不同。 1．压力给生活带来乐趣 如果人为减少外界刺激，会发生什么结果呢？ 为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入。 贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。 志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。 感觉剥夺实验 观察窗 空气调节装置 扬声器 记录生理 数据的导线 护目镜 耳机 麦克风 手铐 感觉剥夺实验 实验结果 大多数被试在实验开始后24—36小时内要求退出，没有人坚持72小时以上。 实验过程 睡觉 厌倦、不安 制造刺激 出现幻觉 唱歌 吹口哨 自言自语 ？ 研究人员认为： 维持大脑觉醒状态的中枢结构——网状结构需要得到外界的刺激以维持一个激活的状态。 当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自己产生刺激。 感觉剥夺实验 实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。 2．压力促进人类发展 人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程 进化论的观点： 有限的资源导致竞争， 而竞争就必然有压力， 发展最快的地区， 压力也最大 学生 青春期 个体在发展的每个 阶段都需要应付新的要求。 没有压力，就没有成长 婴幼儿 成人 结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的 。 压力来源 人际 工作 休闲 心灵 身体 金钱 压力源：无处不在 井无压力不出油，人无压力轻飘飘 适当的压力可使人奋进，有效率地工作和生活 压力过大，会影响人的身心健康 第二状态 疾病 身心虚弱综合症 第三状态 第一状态 健康 压力下的三种状态 1.本人不觉得痛苦 2.他人不感觉到异常 3.社会功能良好 Ⅰ 1.不协调性 2.未泛化 3. 对其社会功能影响较大 Ⅱ 1.强烈的心理反应 2.明显的躯体化症状 3.社会功能严重受损 时间短暂，社会功能受损轻微，能自已调整 可怕的恶性循环 身心健康受损 BURN OUT 严防 BURN OUT 生命崩溃 过劳死 猝死 压力是一把双刃剑： 有人因压力走向辉煌， 有人因压力走向沦丧 甚至灭亡。 生活事件与压力指数（1） 配偶死亡 （100） 离婚（73） 夫妻分居（65） 入狱（63） 亲近家属死亡（63） 本人受伤或生病（53） 结婚（47） 失业（45） 退休 ( 45) 家人的行为或健康产生重大变化 (44) 怀孕 ( 40) 性行为障碍 (39) 家庭增加新成员（生产、收养、长辈迁入）(39) 生意上重大变化（并购、组织调整、破产）(39) 生活事件与压力指数（2） 财务状况发生重大变化（比平常更拮据或富裕）(38) 亲密的朋友去世 ( 37) 变换工作 ( 36) 与配偶争执所产生的变化 (35) 贷款超过30万元（买房子、做生意）( 31) 你的压力有多大？ 工作压力自测问卷 指导语： 以下问题将帮助你检查自己承受工作压力的程度。请仔细阅读每一个题目，并与自己的实际情况相对照，然后从备选答案中选择一个答案。 选项：经常（3）有时（2）从不（0） 1.你是否曾经为消除紧张情绪而在午餐时间饮酒？ 2.你认为同事们背地里笑话你吗？ 3.你怀疑下属阴谋反对你吗？ 4.你怀疑领导想抓你的小辫子吗？ 5.你是否认为自己的工作得不到认可？ 6.你是否认为单位的奖惩制度不合理？ 7.你是否发现自己不愿意接受新事物？ 8.你觉得自己被工作紧紧束缚吗？ 9.你害怕上班吗？ 10.你讨厌本职工作吗？ 11.你后悔自己对职业的选择吗？ 12.你容易生气发怒吗？ 13.你上班需要服用镇静剂吗？ 14.你是否因为工作问题而彻夜难眠? 15.你曾试图自杀吗？ 16.你觉得孤立无援吗？ 17.你是否因电视节目中的观点不合自己的胃口而大叫？ 18.你考虑过辞职不干，另谋出路吗？ 19.你认为你如果不在办公室，下属会消极怠工吗？ 20.你感觉自己受着沉重压力的煎熬吗？ 选项：经常（3）有时（2）从不（0）

网址：班主任应对压力与管理情绪的艺术 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/586669

相关内容

情绪管理与压力应对
情绪压力管理——应对压力，做情绪的主人
《情绪压力管理艺术》
心理健康，压力管理与情绪平衡的艺术
与压力共舞—情绪管理与压力应对
阳光心态——情绪与压力管理的艺术
管理心理学—领导艺术、情绪管理、压力应对 尹文刚 马 健,10月22日北京
情绪与压力的自我管理
“平衡自我 喜悦人生——压力应对与情绪管理”主题班会圆满举行
“我的情绪我做主”情绪管理与压力释放

随便看看