员工工作构建压力管理系统

处理家庭成员工作压力的建议 #生活技巧# #家庭关系处理#

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员工工作压力管理第一部分：了解压力目录第一部分：了解压力一、压力是什么?早晨上班你经常乘坐的那路公交车迟迟不来面临选择事件的不确定状态忐忑不安3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭（）日复一日持续不断的体力和心理付出消耗着你的热情、耐心和工作动力最严重的情况下就会出现心理衰竭。情绪衰竭心理衰竭状态的人就像一个不断往外倒水的杯子……心理衰竭最容易出现于需要更多感情投入、与直接帮助人有关的职业当中如医疗、教育、服务、警察等。谁来为你的杯子续水？为什么我们有时候会主动从事长时间的任务比如电子游戏直至精疲力竭还不愿罢手？4．压力是面临威胁时的本能反应1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受二、压力存在的意义1．压力给生活带来乐趣贝克斯顿（）在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺研究募集了大学生志愿者作为参加实验的人。志愿者每天躺在床上睡觉并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。感觉剥夺实验研究人员认为：维持大脑觉醒状态的中枢结构——网状结构需要得到外界的刺激以维持一个激活的状态。当外界接触被阻止时大脑就即兴创作自己产生刺激。互动空间2．环境压力促进人类发展学生要点回顾：压力存在的意义三、压力的心理模型反应压力是一种心理感受《寒门之子考上大学无钱老父服毒自尽》几千块钱的学费难倒了考上大学的徐州贫困学生姚以东而多病的老父亲在无力支付儿子学费的巨大自卑感下无奈服毒自尽。《女儿考上大学贫病父亲自杀》因筹措不到女儿上大学的学费父亲饮农药自尽3.压力的结果既可以是正面的也可以是负面的取决于个人能否成功应对要点回顾：压力的心理模型四、压力的机体反应过程1．老虎来啦！——“斗争－逃避”反应生理反应与战斗防御行为的联系结果：失败成为盘中餐→彻底放松成功幸运逃脱→恢复正常2．老虎是什么？——现代社会中的“斗争－逃避”反应大脑对于实际威胁和想象中的威胁不会作出区分一个想法对于意识来说同一个外部事件一样重要。即使只是感知到的威胁大脑也同样会启动防御和战斗反应系统。记忆中和预期的事件也会产生自动反应。所以我们要面对的“老虎”是层出不穷的！压力持续作用下的机体反应曲线与压力抗争是一场无休止的战争互动空间互动空间互动空间因此不能让我们的身体长期处于紧张、战斗和耗竭状态应该在不需要战斗时尽快恢复到正常水平这就是自我调整和主动放松的意义所在。1．老虎来啦！——“斗争－逃避”反应五、压力的特性不利于身心健康不利于适应环境2.压力的累积效应2.压力的累积效应你最近遇到的一些日常生活事件究竟是好事还是坏事？会对你产生正向还是负向的影响？让我们来自我评估一下。生活事件LCU互动空间生活事件刺激量的计算方法：某事件刺激量＝该事件影响程度分×该事件持续时间分×该事件发生次数正性事件刺激量＝全部好事刺激量之和负性事件刺激量＝全部坏事刺激量之和生活事件总刺激量＝正性事件刺激量＋负性事件刺激量最后的一根稻草折断了骆驼的脊梁婚姻不和3.压力与工作绩效疲劳4.控制力与压力实验：让两组大学生在强噪音干扰下完成解决问题的任务。结果：A组的任务完成情况明显比B组差很多而实际上B组并没有人按压过按钮要点回顾：压力的特性关于压力的8种错误假设关于压力的8种错误假设关于压力的8种错误假设关于压力的8种错误假设关于压力的8种错误假设关于压力的8种错误假设关于压力的8种错误假设关于压力的8种错误假设关于压力的8种错误假设七、压力与每个人的关系1．压力与身体健康严重的压力是猝死最潜在的危险因素在压力阶段血流中的胆固醇水平升高。长期的压力削弱免疫系统功能导致对疾病的易感性包括：压力引起消化功能紊乱：胃病、消化不良、便秘等。溃疡、间歇痉挛以及类似肠胃疾病都直接与因压力荷尔蒙皮质醇引起的酸度的提高有关。压力引起神经紧张和肌张力增强肌肉疼痛、僵硬。头疼也是与压力有关的症状。压力使中枢神经兴奋性增强生物节律被打乱失眠、多梦、早醒……2．压力与心理状态2．压力与心理状态3．压力与社会适应性生活不满意1．压力与身体健康第二部分：构建压力管理系统第二部分：构建压力管理系统一、了解压力源（一）压力来源于工作本身（一）压力来源于工作本身（一）压力来源于工作本身（一）压力来源于工作本身（二）压力来源于工作中的人际关系（三）压力来源于职业发展前景（四）压力来源于工作环境二、评估压力水平（一）了解自己的压力水平（二）熟悉压力预警信号1.当你处于压力之下时头疼的频率和程度在不断增加。2.消沉和经常性的忧愁是压力影响了你对生活的展

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