怀孕营养指南

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　　对于怀孕的准妈妈们，我们大家都是很重视的，不论是是从日常的饮食，活动等等方面。特别是对于饮食，一定是慎重再慎重，毕竟很多疾病也都与饮食有关，而且怀孕期间的营养摄取十分重要。那么有没有一个孕期营养指南来做参考呢?

　　侧重叶酸、铁、锌等补充

　　怀孕期间的营养摄取，很重要的一点就是基于胎儿的发育。胎儿神经管发育的关键时期在孕早期，此时如果叶酸摄入不足，可能引起胎儿神经系统发育异常。如果您从计划怀孕开始就补充叶酸，就可有效地预防胎儿神经管畸形。

　　此外，孕妇应尽早补充铁，以预防缺铁性贫血及它所带来的不良后果。因为怀孕后，孕妇的血容量扩充，铁的需要量就会相应增加一倍。如果不注意铁质的摄入，就很容易患上缺铁性贫血，并易导致早产、新生儿低出生体重等。另外，充足的锌对胎儿器官的早期发育很重要，有助于防止流产及早产。在怀孕早期，胎儿的器官发育特别需要维生素和矿物质，特别是叶酸、铁、锌，有助胎儿的健康发育。

　　不良饮食习惯一律否定

　　还有就是要避免一些不良的饮食习惯。比如高脂肪、高胆固醇、高盐饮食等，过期、变质的食物严禁摄入。此外，刺激性的食物如咖啡、浓茶、辣椒等也少碰为好。还要禁烟、戒酒。

　　适当“吃酸”有道理。孕妇适当“吃酸”可以增进食欲，且有利于食物消化吸收。但不建议吃腌制的酸菜、醋制品，可以选择有酸味且营养丰富的西红柿、针叶樱桃等新鲜水果。

　　慎用中草药食补调养

　　除此之外，不要胡乱进补也是需要注意的。不少人认为中药补益没有副作用，所以在孕期也用中草药食补调养。这是很危险的做法，如红花、山楂、芦荟等中药都是孕妇避免使用的，即便是“药食同源”的中药也应在医师的指导下使用。

　　怀孕期间的各种饮食一定都是要经过科学的调养。营养补充固然重要，但是也不要补过头了，比如进行一些没有必要的中药食补，往往会受到中药的副作用的影响。然后就是避免不良的饮食习惯，进行一些必要的营养补充，比如叶酸等。

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