主食、蔬菜、肉食、食用油推荐

健康饮食推荐：多吃蔬菜水果，少吃油腻食物 #生活乐趣# #生活分享# #旅行生活体验# #健身生活建议#

1.主食谷物推荐：

早餐主食可选：玉米棒、隔夜燕麦杯、全麦面包、杂粮馒头。

午餐主食可选：黑米饭、小米饭，藜麦饭（细粮3：粗粮2）

晚餐主食可选：红薯，紫薯，芋头、山药、南瓜，荞麦面、全麦面、魔芋粉丝等。

2.常见低糖蔬菜：生菜、豆瓣菜、小白菜、小油菜、菠菜、芹菜、莴笋、黄瓜、西红柿、西葫芦、冬瓜、菜瓜、茴香、卷白菜、大白菜、茄子、小红萝卜、角瓜、瓠子、鲜蘑菇、豌豆苗、塌棵菜、圆白菜、洋白菜、韭菜、绿豆芽、豆角、西兰花、白菜花、茭白、春笋、油菜、空心菜、丝瓜、青椒、白萝卜、青水萝卜、黄豆芽、香椿、香菜等。

3.瘦肉：（优选各类去皮瘦肉）

鱼 虾 蟹 贝壳和瘦牛肉、鸡胸肉、鸡腿肉、兔肉、瘦猪肉，鸭肉、鹅肉，瘦羊肉

4.炒菜用：山茶油，低芥酸菜籽油

凉拌煮汤用：亚麻籽油，核桃油，橄榄油

5.分餐盘

​

​   食材准备:

   开营前这段时间我们可以先去准备一下食材。

   以下是咱们开营前可以准备的食材，这个食材只是参考，不用每一种都需要准备的。每种准备个1~2种就可以了，如果购买方便随吃随买都行的。具体的饮食方案我会在开营班会后发给您，别急哈！

   1、主食-杂粮类：玉米、糙米、黑米、小米、藜麦、燕麦、荞麦；

   2、主食-豆类：绿豆、红豆、芸豆、腰豆等；

   3、薯类：红薯、紫薯、芋头、山药等；

   4、蔬菜类：优选深色绿叶蔬菜，如菠菜、芹菜、西兰花、白菜、油麦菜、空心菜、羽衣甘蓝等；

   5、蛋白质类：植物蛋白（黄豆、黑豆）。动物蛋白：鱼、虾、（猪牛羊）瘦肉、（鸡鸭）瘦肉、鸡蛋、牛奶等；

   6、油脂类：建议山茶籽油、亚麻籽油、橄榄油，低介酸菜籽油等；

网址：主食、蔬菜、肉食、食用油推荐 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/599644

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