长假结束，专家教你如何通过饮食调理，恢复好状态！

发布时间：2024-12-30 21:04

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结束了长达8天的国庆中秋连假，面对收心上班的日子，你是否也开始感到抑郁、提不起劲吗？

其实，假期结束也需要通过适当的方式进行收心，进而缓解压力、重回规律生活，才能避免“节后综合征”的发生。对此，营养师也分享让身体找回活力的饮食与生活习惯，帮助大家找回好状态。

“节后综合征”对心理及生理都有影响，容易造成抑郁易怒、提不起劲、疲劳、注意力不集中、肠胃出状况等。对此，心理专家荣新奇教授表示，可以通过调整饮食与生活习惯，就能帮助身体找回好状态。

让身体有活力、充满好心情的营养素，包括色胺酸、omega3脂肪酸、维生素C等。下面分享5种好心情营养素的食物：

1.色胺酸：可用于制造血清素，减少焦虑找回好情绪。

建议食物：乳制品、豆制品、鸡肉、鸡蛋

2.omega3脂肪酸：可抗发炎赶走坏情绪，找回专注力。

建议食物：鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、亚麻仁油

3.维生素C：压力大时体内消耗量大，补足可提高抗压性。

建议食物：新鲜水果、甜椒

4.维生素B群：维持好体力，帮助好睡眠。

建议食物：糙米、大燕麦片、全谷类、鸡蛋

5.锌、镁：维持正常免疫力、内分泌、神经活动。

建议食物：无调味坚果、奇亚子、85%黑巧克力

对此，如果对于饮食的安排感到困惑的，可以参考以下找回活力3日食谱：

第一天

早餐：无糖豆浆＋鲔鱼蛋全麦三明治

午餐：猪里脊健康便当＋无糖咖啡下午茶：新鲜水果1拳头量＋洋甘菊茶

晚餐：鲑鱼＋蔬菜＋糙米饭

第二天

早餐：无糖豆浆＋燻鸡蔬菜全麦蛋饼

午餐：鸡胸肉健康便当＋无糖绿茶下午茶：>85%黑巧克力3小片＋薄荷茶

晚餐：茄汁鲭鱼＋糙米饭

第三天

早餐：无调味牛奶＋1小条地瓜＋水煮蛋1颗

午餐：鸡腿排健康便当＋无糖红茶下午茶：小包无调味坚果＋玫瑰果茶

晚餐：海鲜嫩豆腐锅

在饮食上，也需要避免坏情绪饮食，想要拥有好心情，就要避免含糖饮料与加工食品，饮料包括果汁、汽水、能量饮料等，因为高添加糖饮食容易造成血糖不稳定，进而导致注意力下降、情绪起伏大；超加工食品例如精致蛋糕、面包、甜点、饼干、糖果等都容易引起身体发炎。

而想要拥有好得心情，除了饮食习惯要调整外，也要配合调整生活习惯，建议上午晒太阳5～10分钟，有效帮助激活血清素，展开神清气爽的一天；工作空档起身伸懒腰，避免久坐循环差；最后，睡前洗温热水澡，利用核心体温的温度差帮助入睡。

本文原创自荣新奇教授催眠心理工作室，如需转载，请标明出处。预约催眠疗愈，可在公众号上了解咨询。

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