男生发型 2024-11-10 23:43 ·广东
背部是一块很大的肌肉群，背部肌肉对于我们的日常生活来说是很重要的，无论是保持体态的挺拔，还是为平时运动提供必要的力量，都是不可或缺的。同时，宽阔的背部，也能让你看起来更加壮实，让你穿起衣服来更加好看！
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今天，小编就给大家带来7个背肌训练动作，助你打造雄壮宽阔的背部！具体动作如下：
动作1
T杠划船
完成8~10次
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动作2
哑铃上斜板划船
完成8~10次
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动作3
单侧哑铃划船
每侧完成6~8次
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动作4
哑铃耸肩
完成8~10次
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动作5
哑铃锤式弯举
完成8~10次
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动作6
直臂下拉
完成12~15次
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动作7
杠铃手臂屈伸
完成8~10次
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⏰ 每完成一个动作休息60秒。以上动作全部完成为一轮，每轮之间休息120秒，建议做3轮。 这套动作的强度适中，但也需要做好热身运动，同时还要量力而行，避免受伤。
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想要拥有性感的背部，
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就开始你的训练吧！
