“健康城镇 健康体重”

心理健康同样重要，与身体健康并重 #生活乐趣# #生活艺术# #健康生活艺术# #身心健康理念#

　　2024年4月是第36个爱国卫生月，今年的活动主题是”健康城镇健康体重”。

　　一、健康城镇我们要做到：

　　春季是病媒生物繁殖的又一高峰季节，为预防和控制“病媒传染病”的发生和传播，让每一个家庭，每一个孩子都能拥有一个安全、卫生、干净、美好的生活环境，我们共同行动，积极参与爱国卫生七个专项行动，为共建文明健康家园贡献一份力量。

　　环境清洁“动”起来

　　要积极参与爱国卫生七个专项行动，打造干净、整洁、健康的人居环境。

       要科学灭除“四害”，室内要翻箱倒柜，室外要清理房屋前后的垃圾杂物，清理卫生死角，合理运用化学药物和物理方式进行防治。

　　个人卫生“搞”起来

　　做好个人卫生，勤洗手形成健康的行为习惯，另要养成规律作息，养成爱运动的好习惯，不酗烟酒，讲究个人卫生，保持环境卫生等。

　　健康饮食“吃”起来

　　要做到不加工、不食用未经卫生检疫合格的禽畜肉，不食用野生动物等，自觉对“野味”说“不”。

　　低碳生活“走”起来

　　绿色低碳出行是文明健康的生活方式，是改善大气环境质量的有效举措之一，请大家自觉选择绿色出行，让我们的家园更畅通更环保！

　　二、健康体重我们要做到：

　　体重过高或过低都会影响健康，不论你是蹦蹦跳跳的小朋友，还是正在打拼的年轻职场人，亦或是享受悠闲时光的银发族，都要记得每天动起来，保持活力四射，维持能量平衡，保持健康体重。

　　定期测量体重指数：BMI=体重(千克)/身高²（米²)。

　　如：身高1.60米，体重60千克BMI=60÷（1.6×1.6）=23.4375

　　24.0≤BMI<28.0，为超重；

　　BMI>28.0，为肥胖；

　　23.4375在BMI值18.5～23.9 之间，因此体重正常。

　　中国成年人体重判定标准

　　由此可知，我国健康成年人（18～64 岁）的正常BMI值应在18.5～23.9之间，65岁以上老年人的适宜体重和BMI应该略高（BMI值在20～26.9之间）。

　　维持健康腰围：重视控制腰围，预防腹型肥胖，建议男性腰围不超过85厘米，女性不超过80厘米。

　　践行“健康一二一”理念：践行“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的“健康一二一”理念，通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。

　　食物多样规律饮食：能量摄入适量，建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。坚持规律饮食，切忌暴饮暴食。

　　坚持中等强度身体活动：推荐每周至少进行5 天中等强度身体活动，累计 150分钟以上。坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000 步，减少久坐时间，建议不超过一小时就起来动一动。

　　正确树立减重目标：超重肥胖者制定的减重目标不宜过高过快，减少脂肪类能量摄入，增加运动时间和强度，做好记录，以利于长期坚持。

　　关注体重从儿童青少年开始：儿童应注意平衡膳食，减少静坐时间，增加体力活动和运动锻炼时间。儿童肥胖控制可通过饮食控制、行为修正和运动指导，饮食控制目的在于降低能量摄入，不宜过度节食。

　　老年人量力而行适宜运动：建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动，适量进行增加肌肉训练，预防少肌症。

       来源：健康汕尾，汕尾市疾病预防控制中心

网址：“健康城镇 健康体重” https://www.yuejiaxmz.com/news/view/617941

相关内容

健康城镇 健康体重---世界卫生日健康讲座
日照市岚山区：普及健康生活方式 共建共享健康城镇
蓝城春风十里+绿城物业服务=蓝城健康生活小镇 详细资讯快报
健康体重，从小开始
潜山市“健康杯”：培育健康生活方式 助推健康城市建设
杨庙镇庙南社区：健康“守门人”守护健康每一刻
绍兴市（越城区）心理健康体验中心成立
莱州市金城镇“美德信用+为小” 助力儿童健康成长
健康一体机身高体重血压——智能一体化自助健康体检机
蓝天街道白云社区“合理膳食、健康体重”健康饮食科普知识讲座

随便看看