想要拥有健康的生活习惯，先从早起开始 五个步骤教你如何优雅起床

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早上一般是人精力最充沛的时段,你的大脑经过一个晚上的休息调整,状态达到了最佳，想要拥有健康的生活习惯,先从早起开始 五个步骤教你如何优雅起床。

 起床第一步:早起一杯温白开。

 其次,不管你什么时候起床,想要优雅地起床,还要像我接下来说的那样起床。

 首先,喝点水。你可能会发现,有时当你醒来时,你会口渴头晕,尤其是在北方的一些地区。

 你整夜不吃水,呼吸,出汗,泌尿系统仍在进行中,这些生理活动会消耗大量的水,及时适量的水,可以增加血液循环的容量。

 如果你早起后感到口渴,你需要补充水分。这不会对早餐后的消化吸收产生不良影响,还会增进食欲,帮助消化。

 根据《中国居民膳食指南》(2016版),早上起床后可空腹喝一杯(200毫升)水,分少量多次饮用。

 然而,早上喝第一杯水一直是健康爱好者的问题。因此,早上喝水也被称为薛定谔的第一杯水,永远不知道如何喝。

 其实淡盐水、咖啡、蜂蜜水都不是特别推荐的,一杯平淡的温开水是最好的选择。

 当然,如果患有肾病或某些代谢性疾病,应在医生的指导下决定饮用水量,以免给身体造成负担,加重原有疾病。

 第二步:感受阳光和风。

 喝完水后,我们应该通风。无论是冬天太冷还是夏天太热,很多人晚上都会关上卧室的门,关上窗户,打开空调。

 睡了一夜之后,有时候房间里会有一股闷闷的气味,让你怀疑自己晚上是不是悄悄放了很多臭屁。

 所以,醒来后一定要记得打开窗户门,让空气循环。打开窗户通风有利于保持室内空气的新鲜度和相对湿度,空气循环,也可以吹走一些致病菌。

 然后,打开窗帘,让阳光照进来。另外,不要急着马上把被子叠起来,把被子适当晾干,摊开,散散一夜的汗。

 天气好的时候,记得在阳光下晒被子,在紫外线下杀菌,晚上盖起来,更干燥舒适。

 第三步:刷牙。

 许多朋友不习惯早上刷牙,有些人可能认为没有必要,有些人因为时间匆忙,忽略了早上刷牙的程序。

 事实上,从保护口腔和牙齿的角度来看,口腔医生建议每天早晚刷一次。

 事实上,晚上刷牙比早上刷牙更重要:当你睡觉时,唾液的分泌会大大减少,一个晚上,你嘴里的细菌会疯狂地坠入爱河,生孩子,导致细菌数量的激增。

 早上刷牙的主要目的是清除牙齿表面过多的细菌。

 至于早餐前后刷牙的时间,没有严格的限制,重要的是完成刷牙的动作。

 你可以根据自己的习惯来安排,没有对错之分。如果选择饭前刷牙,最好饭后认真漱口。

 第四步:吃早餐。

 我猜不吃早餐的人应该和早上不刷牙的人数一样。如果你每天中午起床,直接吃午饭没问题。但是如果你早起,尽量吃。

 根据《中国居民膳食指南》(2016),早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%,以保证整个上午的运动、工作和活动能量。

 至于早餐吃什么,吃多少,不是本课的重点,我会在第三节课上专门开始。

 起床第五步:精细洗脸。

 然后,我刷了刷牙,吃了晚饭,然后洗了洗脸,打扫了出去。你应该用冷水还是热水洗脸?这个问题经常困扰着精致的猪男孩和猪女孩。

 毕竟,每个人都有自己的优点:热水,有利于洗去皮肤表面的油,洗干净,洗温暖舒适;冷水,使毛孔收缩,使皮肤看起来紧致光滑,洗后清醒。

 针对这一问题,皮肤科医生的建议是:根据肤质选择洗脸的水温。

 如果皮肤干燥,不要用热水用冷水;

 如果你是油性皮肤,最好用热水洗脸。38~40℃左右是最完美的温度,略高于皮肤表面,但不会觉得热;

 如果你是过敏性皮肤,用温水,35℃左右,与皮肤表面温度基本一致,可以避免刺激敏感皮肤。

 当然,如果你不确定你的皮肤类型,温水适合所有的皮肤类型,用温水洗脸不会出错。

 洗完后,记得擦干。残留的水渍会使脸上的皮肤更容易干燥哦。

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