照着这样吃早餐，健康全拿捏！

发布时间：2025-01-01 08:51

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每天清晨，你的早餐吃什么？是早餐店里热腾腾的包子、馒头？还是闻着香酥诱人的煎饼、油条？又或是各种米粉、面条？

咱们的传统早餐常常以单一的主食为主，虽然能快速填饱肚子，但 营养质量指数（INQ）却并不合格，尤其是缺乏足够的蛋白质、膳食纤维和其他微量元素。

因此，即使吃了早餐，如果没有满足身体真正的营养需求，我们可能依然会在工作和生活中感到乏力、难以集中注意力。

早餐不仅要饱，更要营养均衡， “人菌双养”才是现代新型的早餐营养观。

营养早餐长啥样？

一顿理想的早餐，需合理包含 碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和膳食纤维等五大营养素，同时要考虑肠道健康，搭配对肠道友好的食物，帮助营养更好吸收。

那么，日常生活中，到底应该怎么搭配营养早餐？下面几个要点快收藏起来！

蛋、奶、肉、豆类任选其二

早晨需要充足的 优质蛋白，为身体提供能量，增加抵抗力。可以选择 鸡蛋、牛奶、瘦肉或豆类制品等。

增加优质碳水主食

适当摄入 全谷物面包、粗粮粥等，能为你提供持续的能量，不易让你感到饥饿。

摄入适量优质脂肪

山茶籽油、坚果等含有优质脂肪，帮助维持体内的脂质平衡，支持心脑血管健康。

水果和蔬菜不可少

水果蔬菜为身体提供膳食纤维，帮助促进肠道蠕动，增强免疫力。

补充足够的水分

建议 早餐时喝300ml温水，有助于激活肠胃道功能，加速新陈代谢。

避免油炸食品

油炸食品不仅热量高，而且不易消化，应尽量 选择蒸、煮或清炒等低油烹饪方式。

选择易消化的食物

选择温和、清淡、易消化的食物，避免给肠胃增加负担。

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完美早餐优选

这么多营养搭配的要点，对于工作繁忙的伙伴来说简直“太难了”，别担心，这时候一份 完美牌营养餐（螺旋藻南瓜粉）可以轻松搞定！

（螺旋藻南瓜粉）秉承营养多样化的理念设计， 科学配比谷物、蛋白质和膳食纤维等多种营养素，满足身体所需，同时 添加低聚果糖等成分，呵护肠道健康，促进吸收。只需要用温热的水冲泡，分分钟get一份营养均衡的营养餐。

将日常的粥、馒头、面条等精白米面换成完美牌营养餐（螺旋藻南瓜粉），营养更全面，搭配起来更方便，赶紧入手试试吧！

早餐进阶搭配

个性化定制完美早餐

如果你已经get了完美营养餐（螺旋藻南瓜粉），还可以尝试进阶的个性化搭配方案，让你的早餐更具针对性，满足不同的身体需求，下面这些搭配方案快get起来！

肠道养护组合

完美牌营养餐（螺旋藻南瓜粉）搭配活立多牌一生糖（低聚果糖）、 完美牌益生菌固体饮料，这个组合专为肠道健康设计，同时兼顾膳食营养均衡。

在每一袋在生产时添加不少于 500亿CFU益生菌， 帮助改善肠道环境。（低聚果糖浆）的 低聚果糖含量≥95% （以干物质计），助力益生菌增殖 ，双益组合，让肠道健康有活力。

优质碳水组合

完美牌营养餐（螺旋藻南瓜粉）搭配臻萃舒谷纤粉固体饮料， 这个组合可以为身体提供优质碳水和饱腹感。

固体饮料添加 小麦、燕麦、青稞等天然谷物营养，同时搭配 抗性糊精、低聚果糖、低聚木糖等益生元，满足“人菌双养”的需求，口味谷物香气诱人， 低GI谷物，可以放心食用无负担。

优质蛋白组合

完美牌营养餐（螺旋藻南瓜粉）搭配完美牌发酵蛋白肽粉（固体饮料），这个组合可以满足身体对蛋白质的需求。

（固体饮料）添加动植物双优质蛋白，采用定向酶解发酵工艺，使得蛋白质分子更小，更好吸收，与完美牌营养餐（螺旋藻南瓜粉）的多种营养协同为身体带来充足的动力，让整个人能量满满。

高膳食纤维组合

要想早餐既营养又无“腹”担？ 完美牌营养餐（螺旋藻南瓜粉）搭配臻萃舒复合膳食纤维粉固体饮料尤为合适。

固体饮料的加入，为身体带来更多的能量，其含有的 膳食纤维总量≥70%，可以帮助阻截过量油脂，促进肠道蠕动，添加的 益生元成分还能呵护肠道健康，让你吃得营养的同时享受身体的轻盈。

无论你是忙碌的都市人，还是追求健康生活的家庭， 完美早餐都能为你提供方便、健康的早餐解决方案。

只需一份搭配灵活、营养均衡的早餐，就能为你的一天打下扎实的基础。新的一天，从一份完美早餐开始吧！

责任编辑：

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