早睡早起身体好，早餐也要吃饱饱

早餐要吃好，午餐要吃饱 #生活知识# #生活心理学# #生活习惯改善# #饮食健康指南#

　　在年少轻狂身体倍棒的那些年，永远睡不够的我们常常把早餐给遗忘了，或者随便塞点，草草了事。转眼到了要拿保温杯用养生壶的年纪，又开始沉迷于各种道听途说的养生早餐，例如商场里买的N谷营养粉，号称里面添加了上几十种的健康谷类、药材，也不乏早上就吃燕窝、海参的。OH,NO~~
　　且不讨论过于简单或过于复杂的是与非，只能说这些早餐都不合格。今天我们就来讨论健康早餐的正确打开方式。
　　一、营养早餐该吃些什么
　　再三强调，没有不好的食物，只有错误的饮食搭配，再简单再经济的食物也能搭配出既营养健康又可口的早餐。以下是早餐正确的搭配模式：
　　谷薯类主食+②蛋、奶、豆类、肉任选其二+③蔬菜水果
　　平衡膳食餐盘适用于一日三餐中的任一餐。早餐中的谷薯类主食提供的足量碳水化物，在体内转化成能量，让我们一上午都精力充沛；蛋、奶、豆类、肉等食物既提供了丰富的蛋白质和适量的脂肪，是身体生长发育、自我修复、维持生理功能的重要物质；蔬菜水果主要提供维生素和膳食纤维，维持我们身体和肠道的健康。各类物质的合理搭配，均衡的补充了身体需要的各类营养，还能避免血糖骤升和骤降，对糖尿病人尤其重要。
　　搭配小测试：
　　学完上述知识，你还觉得以下的早餐搭配是正确的吗？
　　白粥+馒头+咸菜
　　一碗素面
　　豆浆+油条
　　鸡蛋+牛奶
　　蛋白粉+牛奶
　　以上搭配都是不合理的，你都答对了吗？
　　二、早餐吃多少
　　早餐提供的能量应占全天总能量的30%左右，一顿早餐的能量大概在500-600kcal。
　　三、早餐应该什么时候吃
　　早餐最好安排在6:30—8:30之间，用15—20分钟的时间在室内吃完。部分肿瘤患者，由于食欲不好或心情不好，往往很晚才吃早饭，很多时候会导致中午不饿，然后午餐又吃不下，长期下来，会导致每天的进食量不足。所以建议肿瘤患者还是要保持规律生活，定时定量进食，两餐间适当活动。
　　四、吃早餐要注意些什么
　　1、早晨起床后不要马上吃早餐，先喝适量温水后再进餐。
　　2、喝牛奶腹泻、腹痛或者容易胀气的人，可以试试无乳糖牛奶，如舒化奶。
　　3、需要使用“营养粉”（特殊医学用途配方食品，如全营养配方食品、蛋白粉等）的人群，建议作为早餐后加餐使用，尽量不影响正餐。
　　4、消化道肿瘤或年纪较大的人群，早餐不适宜添加过多粗粮，还是以精米白面等容易消化的主食为主。

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