瑜伽Nidra休息术：如何练习瑜伽Nidra及好处 打开深度放松的大门

‘瑜伽冥想’（Yoga Nidra）是一种深度放松的练习，对改善睡眠非常有效。 #生活技巧# #健康生活方式# #睡眠调整技巧# #瑜伽助眠指南#

瑜珈休息术（Yoga Nidra）是一种非常有用的放松练习。

它用于放松我们身体、思想和精神。

Yoga Nidra在中文翻译中被称为瑜伽睡眠术和瑜珈放松术。

瑜伽放松不是睡觉。

我们在很多瑜伽练习之前或之后都会做一些瑜伽放松术。

最常见的就是瑜伽挺卧放松式。

但是我们很多学员在练习放松术的时候，常常会出现这些现象：

睡眠

胡思乱想

坐卧不宁

其实通过这些年的观察，很多学员对放松术的理解就是：睡觉休息。

造成这样错误的理解，很大一部分原因是我们对瑜伽练习的理解停留在很表面、身体上的层面，这些现象多出现在初学者人群。

我们常常会对自己不了解的东西和事物持反对和批评的态度，这样有时很很难深入地去感受自己正在进行的练习，无形中给自己设置了很多的障碍！

因此，我也常常会提醒学员：

我们练习瑜伽，不仅仅是课堂这几十分钟

我们有时也要投入一些时间阅读相关的文献、书籍资料

至少对自己练习的每一个姿势、呼吸等等做些深度的了解

给自己建立起相关的瑜伽思维

当我们了解瑜伽背后的意涵，我们的练习就会丰富、立体很多

练习的障碍和自我设立的“自以为是”的屏障也会少很多。

思维和意念的障碍清除，我们的练习其实进步更快。

Yoga Nidra 瑜珈休息术不应该理解为躺在地上，听着音乐让身体放松，也不是传统所说的深睡。

其实Yoga Nidra 不仅仅是放松和睡眠那么简单，它是制感Pratyahara 的练习。

它充分发挥我们潜意识的能力。

Yoga Nidra是一种放松的瑜伽姿势，我们可以躺下来享受这个练习带来的多种好处。

每次练习瑜伽Nidra，我们的大脑进入放松状态，都会被带入到一种有意识的睡眠模式。

我们以瑜伽挺卧式体位来打开深度放松的大门，这是一个强大的瑜伽放松练习术。

当我们保持清醒的时候，它可能和睡眠一样有恢复作用。

这是对我们身心影响最大且最简单的瑜伽练习之一。

瑜伽Nidra通过唤醒潜意识和无意识的意识，引导我们穿越我们存在的各个层面。

瑜伽nidra的好处

瑜伽休息术不是睡眠，但是它是改善我们睡眠和精神状态的一剂良方。

“瑜伽休息术”意味着有意识的睡眠—是治疗失眠的良方。

它可以给我们能量或者帮助我们入睡。

睡眠不足几乎导致了我们所有存在的健康问题：

从免疫系统薄弱到抑郁症，所有这些问题都是睡眠不足造成的。

每天晚上充足的睡眠是防止健康问题的关键。

每天晚上练习针对性的瑜珈，可以让我们延长睡眠时间。

这个练习会减缓大脑的波长，同时在左右脑之间建立一个平衡。

1、减轻压力

我们现代生活的喧嚣、压力似乎是日常生活的一部分。

这就是为什么练习瑜伽的重要性，因为它能让我们意识到身体的感觉，从而减轻压力。

很多研究都表明：练习瑜伽可以减少抑郁、焦虑和压力。

2、减轻慢性疼痛

瑜伽有助于减轻慢性疼痛。

据相关研究，瑜伽nidra让我们的身体有时间休息、恢复和储存能量，进而减少炎症，改善免疫系统的功能。

人体固有免疫细胞对损伤的反应是一种炎症，通过激活疼痛这样的途径反应出来。

3、2型*糖*尿*病*症状减少

2型糖尿病是一种终生的疾病，它使我们的身体不能像它应该的那样使用胰岛素。

瑜伽nidra可以帮助治疗2型糖尿病。

发表在《印度心理学和药理学杂志》上的一项研究发现，瑜珈nidra可以缓解糖尿病症状，并控制血糖水平。

4、与内在自我相连

瑜伽nidra在我们头脑中创造了一个空间，打开了一扇进入灵魂的窗户，帮助我们与自我建立内在得联系。它是一条通向自由思想的途径，帮助摆脱消极的想法或事件。

当我们练习瑜伽时，就会开始释放所有不需要的能量。

5、帮助处理创伤

对一些人来说，创伤是他们生活中可悲的一部分。

瑜伽nidra是一种冥想练习，它能使人心平气和，使人深度放松。

一项研究报告称，瑜伽nidra有助于减少创伤后应激障碍。

如何练习瑜伽nidra

练习前，为自己的这次练习选择一个明确的意图与目标。

我们每次练习瑜伽可以给自己定立一些小小的目标，这个目标可以针对自己当下的身心状态或是需要获得的一些改善，这样练习起来会清晰很多。

仰卧，双臂放在体侧。

闭上眼睛，做几次深呼吸。

然后集中注意力，开始从右腿集中注意，感觉每个部位的放松。

首先，右脚，逐渐向上移动到小腿、膝盖、大腿、臀部和整个腿部。

有意识提醒自己注意这些部位，当我们的意念停留在哪个部位，有意识地去感觉到它们的放松。

让它自己放松，不要强迫放松。

然后左腿重复同样的动作。

重复这些步骤，直到我们得到足够的放松。

我们身体中的各个部位其实都是由大脑不同的大脑皮层所控制。

身体各部位紧张也意味着相应的大脑皮层紧张。

我们当然难以直接去放松大脑皮层。但是，当我们依照经过科学编排的指令放松身体的各个部位时，相应的大脑皮层就得到放松。

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