简单瑜伽动作放松肩颈手腕脚踝舒缓关节痛，推荐瑜伽教程

发布时间：2025-01-02 03:29

瑜伽放松肩颈：简单肩颈放松动作，缓解压力，让身心更轻松入睡。 #生活技巧# #健康生活方式# #睡眠调整技巧# #瑜伽助眠指南#

　　经常长时间坐着很容易会因此使得血液不循环，让关节变得僵硬而疼痛。名医好药网教你简单的7招瑜伽动作，放松肩颈、手腕和脚踝等关节，让身体更健康。

　　第1招腰部运动

　　Step1

　　站立后双手叉腰，双脚与肩同宽，腰臀向左、右来回摆动，左右来回算1次，共计9次。

　　Step2

　　腰向左或向右旋转，如摇呼拉圈，微翘臀部，吸气缩腹、旋转时吐气，左旋转9次再右旋转绕9次。

　　第2招肩关节运动

　　Step1

　　身体挺直立正站好，手自然垂下，接着两肩同时向外旋转5次后，再向内旋转5次。

　　Step2

　　吸气时肩膀耸起，吐气时肩膀快速放松，耸起放松算1次，连续做5次，可消除肩颈僵硬。

　　第3招旋腰转脊

　　Step1

　　身体挺直站立后，张开双脚比肩宽，吸气时双手高举，双掌交握反转向上后吐气。

　　Step2

　　身体前倾，先向左顺时针画3个大圆，往上时吸气，往下时吐气，接着换右边，一样画3个大圆。

　　第4招手部运动

　　Step1

　　双手向前伸出将掌心朝上，手腕左右任意摆动20次，再让掌心朝下，一样左右任意摆动20次，并可依个人需求增加摆动次数。

　　Step2

　　双手握拳，手臂一样平行伸直，将手腕向外旋转20次，再向内旋转20次，可促进全身血液循环。

　　第5招脊椎直立伸展运动

　　站立时双脚并拢，双掌交握举起向上反转，吸气时脚尖踮起，将身体向上拉直，在心里默数5秒后，吐气让脚跟慢慢贴地，双手放下，重复做3次，此动作有助于排便。

　　第6招脊椎左右侧弯伸展

　　Step1

　　站立时双脚并拢，接着吸气双掌交握反转朝天，让身体尽量往上伸展。

　　Step2

　　接着向右侧弯，回正后再往左侧弯，左右算1次，重复做3次。

　　第7招膝关节运动

　　Step1

　　身体前弯将背脊伸直并双脚并拢，将双手轻放在膝盖上，接着吐气下蹲，吸气起身算1次，共做3次。

　　冬季气候干燥，不少人的皮肤变得又干又痒，而且皮肤痒的时候，越抓越痒。对于皮肤痒，怎么才能治好呢？让名医好药网告诉你一些摆脱皮肤瘙痒的小诀窍吧！

　　皮肤瘙痒患者猛增　　近段时间皮肤科的病人数量猛增，其中不少是瘙痒和湿疹患者，他们大多皮肤干燥、脱屑、皮肤变薄、萎缩，身上有明显的抓痕甚至血痂，显示出患者深受瘙痒之苦，其中又以中老年人居多。

　　为何这个季节皮肤容易瘙痒？专家认为，*皮脂腺分泌的脂肪溶点为30摄氏度左右，冬季气温低，皮肤脂肪几乎凝成固体的状态，这使皮脂腺分泌物向体表的排出“遭遇”不小的困难，因此人的皮肤在冬天会明显干燥；同时，冬季的空气湿度小，导致皮肤水分蒸发量增加，*保持水分的能力下降，因此容易出现皮肤脱落、发痒等症状。　　另外，皮肤瘙痒并非都是干燥低温引起，专家提醒说，这也很可能是系统疾病的一种外在表现，比如慢性肾功能不全、肝胆疾病、甲状腺疾病、某些肿瘤和糖尿病等，都会出现皮肤瘙痒的症状。因此，对于那些持续性或反复性瘙痒的患者，还应考虑到这些可能因素，及早到医院诊治。

　　热水洗澡并不“杀痒”　　皮肤瘙痒难耐，很多人于是勤于洗澡，并且洗热水澡，觉得烫烫的热水冲在身上可以“杀痒”，想减缓干痒的难受感觉，殊不知越烫越痒。张书岭解释说，这是因为洗热水澡时，由于频繁的烫搓和肥皂的刷洗，反而会使人的表皮上本来就不足的脂肪膜丧失掉，就连皮肤表面正常的水分含量也难以保持，只会痒得更厉害。　　专家认为，皮肤瘙痒时，加强保湿是关键，洗澡不应太勤、更不要用很热的水，少用或不用香皂和肥皂，尽量直接用清水清洗，老年人在冬季四五天洗一次澡即可。

　　越抓越痒恶性循环　　皮肤瘙痒的时候，不少人控制不住地用手去抓挠，可是往往越抓挠越痒，而且抓挠的范围不断扩大，甚至抓破皮肤。专家揭示，这是一定要纠正的错误做法。

　　痒感是由于来自身体内外的化学物质、细菌、寄生虫、异常代谢产物及皮肤炎症、化纤织物等因素刺激皮肤末梢神经感受器而引起的异常感觉，事实上，痒感和痛感都是通过同一个位于真皮乳头内的末梢神经感受器产生的，只是因为刺激的轻重不同，轻则为痒，重则为痛。　　用手搔痒，实际上是增强了对皮肤的刺激，使皮肤产生疼痛，从而掩盖了痒感，可是久而久之，皮表就会发生增殖性变化，而皮肤变得粗糙、肥厚本身就是对末梢神经感受器的一种刺激，会使瘙痒加重，于是形成新的条件反射，结果则是越搔越痒，造成瘙痒-抓挠-更瘙痒的恶性循环，甚至出现皮炎、演变为湿疹。　　因此，对于皮肤瘙痒症患者，最好在医生的指导下使用一些药物，而不应盲目抓挠。

　　7招治皮肤瘙痒　　1、要注意增强体质，适当运动。早晚穿脱衣服前后做些全身按摩，以促进皮肤微循环，减轻皮肤干燥程度。　　2、衣服要穿天然织物，贴身内衣最好选用柔软棉丝织品，增加透气性，与皮肤接触后不会引起过敏。

　　3、平时营养均衡，不要忌口，在瘙痒症发作的时候，则要戒酒、尽量少食辛辣刺激性食物，如辣椒以及牛、羊、狗、鹅肉等，因为温燥的食物容易上火，加重瘙痒的症状。　　4、保持清洁的生活环境，减少屋尘、螨虫、动物毛、花粉、真菌等变应原的刺激。

　　5、洗澡不要太勤，以温水浴代替热水澡，三五天洗一次即可，忌用强碱性的洗衣皂，选用温和、不含香料的洗浴产品，用量应适当，不要狠搓久泡，洗澡后最好迅速涂抹保湿乳液。

　　6、多喝水，增加体内水分含量，同时在屋内摆放加湿器，增加空气中水分含量。　　7、患上瘙痒症以后，要避免用力搔抓和摩擦，应在医生指导下尽量使用外用免疫调节剂，激素类外用药物的使用则必须谨慎。

按摩是通过各种手法，刺激*的皮肤、肌肉、关节神经、血管以及淋巴等处，促进局部的血液循环，改善新陈代谢，从而促进肌体的自然抗病能力，促进炎症渗出的吸收，缓解肌肉的痉挛和疼痛。按摩长于舒筋通络、活血散瘀、消肿止痛所以最常有于伤科疾病和各种痛证。按摩的一般手法：1.按：用手指或手掌在皮肤或穴位上有节奏地按压。2.摩：用手指或手掌在皮肤或穴位上进行柔和的摩擦。3.推：用手指或手掌向前、向上或向外推挤皮肤肌肉。4.拿：用一手或两手拿住皮肤、肌肉或盘膜，向上捍起，随后又放下。5.揉：用手指或手掌在皮肤或穴位上进行旋转活动。6.搓：用单手或双手搓擦肢体。

网址：简单瑜伽动作放松肩颈手腕脚踝舒缓关节痛，推荐瑜伽教程 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/625077

上一篇：荷心.15分钟瑜伽放松休息术

下一篇：瑜伽放松休息术引导词