瑜伽做动作肌肉放松多个瑜伽动作帮助你

发布时间：2025-01-02 03:30

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　　健康对于每一个人来说都是很重要的，所以我们需要花更多的时间去照顾我们自己。比如我们可以花多一点的时间在运动上，就是通过一定的运动方式来让自己的身体更加健康。有这样一个运动方式，它适合所有的人，在室内就可以完成，而且不会很剧烈，那就是瑜伽。我们可以通过一些瑜伽动作来放松自己的肌肉。

　　想要通过瑜伽来放松自己的肌肉，可以做的动作是有很多的。比如我们需要先准备一张瑜伽垫，如果没有瑜伽垫的话，普通的垫子也是可以的。然后我们仰躺在垫子上面，把自己双手的掌心朝上自然张开，双脚就张开到和肩同宽。接下来就一边吸气，一边抬起腰部，同时下巴与胸口保持距离，大概停顿八秒就可以了。最后就一边吐气放松，一边缓缓放下腰部。我们只要重复这个动作五次。或者可以做这样一个动作，就是把自己双手的手掌和脚趾快速紧握、张开、紧握、张开，然后按照这个节奏紧握、张开三十下就可以了。再将双脚张开与肩同宽，两脚脚掌向外打开，脚趾往脚背方向用力弯，在弯的时候需要慢慢来，不要太用力，不然会伤到自己。

　　除此之外我们可以在家里的墙面上做这个动作，就是躺在地上，并且紧贴墙，右脚上举伸直贴近墙面。左脚向旁伸直贴近墙壁与地板交会处，换脚再做一次，大概做个几分钟就可以了，千万不要做太久，不然不止没有起到放松肌肉的作用，反而会让肌肉酸痛。

　　除了上面的动作之外，还有很多的瑜伽动作是可以让我们放松肌肉的。简简单单的几个瑜伽动作就可以让我们的肌肉得到放松，我们为什么不去试一试，更何况花的时间不是很多。

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