什么是减肥食物

发布时间：2025-01-05 18:17

[母婴] 为什么母乳是最好的食物？ #生活知识# #母婴护理#

有来医生

点击这里让更多人看到

张克明营养科副主任医师天津中医药大学第一附属医院三甲

减肥食物通常是指吃了之后不容易引起身体的热量堆积，并且可以增加饱腹感，减少其他食物摄入的食物，多数为低脂肪、低升糖指数、粗纤维的食物等。减肥不只依靠食物，还需要进行运动锻炼，长期坚持之后可实现减肥效果。

1、低脂肪食物：低脂肪的食物通常包括山药、油菜、胡萝卜、青菜、豆腐、番茄等，里面的脂肪含量较少，在减肥期间吃了之后可以避免身体脂肪堆积，并且还可以起到增进食欲的效果；

2、低升糖指数食物：比如大麦、黑麦、高粱等，蔬菜类的食物通常包括油菜、白菜以及西红柿等，水果通常包括橙子、苹果等，由于这些食物含糖量低、热量少，升血糖的速度慢，有助于减少葡萄糖的储存和向脂肪的转化，对减肥有帮助；

3、粗纤维的食物：粗纤维的食物通常包括燕麦、荞麦、青椒、竹笋、玉米等，进食粗纤维的食物之后可以加快胃肠蠕动，促进肠道内食物残渣和油脂排出，并且能增加饱腹感，减少高热量及高脂肪食物摄入。

减肥人群除了调整饮食结构外，还需要定期进行慢跑、跳绳等运动，通过合理搭配饮食和运动，保证能量的总消耗量大于能量的总摄入量，才可以有效燃烧身体的脂肪，帮助实现减肥。

2023-09-01浏览4952次

本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医