孕前和产前心情放松有妙招 总有一种适合你

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孕妇的情绪，就像晴时多云偶阵雨的天气一般。很难捉摸。但是急躁、不安、紧张等负面情绪。不仅

对胎儿不好，还会造成身心压力。

控制情绪是你的责任

(1)孕前看医生，做检查；

(2)改变不良饮食习惯,尽量食用多种健康食品；

(3)锻炼身体，孕前锻炼有益于孕期保持体形，降低流产的发生率,，减少分娩并发症的发病率，有助于

快速分娩；

(4)接受怀孕教育；

(5)食用一些从未尝试过的新品种蔬菜；

(6)翻阅一本有关怀孕方面知识的书籍；

(7)提前3个月放弃使用化学避孕工具；

(8)戒烟；

(9)服用产前维生素(含叶酸)；

(10)找一同伴与你一起开始健康生活方式；

(11)留意月经周期，这会有助于你知道何时排卵及推算受孕时间，并能精确计算预产期；

(12)如果你要更换一名新医生，请在孕前完成并去拜访；

(13)向朋友请教有关怀孕及做母亲的经验；

(14)避免接触一些可能对胎儿有伤害的化学物质，这些化学物质可能存在于你的工作和家庭环境中；

(15)孕前请看牙科医生；

(16)如果你正准备怀孕或你自己也不好确定是否已经怀孕,去医院看病或体检时,请告诉医务人员,这会使

你免受不利于胎儿或孕期的检查及免用有害化学药品；

(17)不要再清洁猫窝；

(18)可能要花一年的时间才能怀孕，你应该有这种思想准备。如果你年龄已超过35周岁，并且努力怀

孕半年至一年都未如愿，你应去看医生；

(19)开始实施怀孕；

(20)宣布怀孕；

(21)向父母请教有关经验，并将你打算与他们不同的地方告诉他们；

(22)注意休息，白天也小睡片刻；

(23)阅读一本杂志(孕期方面的)；

(24)若有呕吐、胃或心口灼热、便秘等症状，采用非药物疗法；

(25)注意饮水；

(26)再读一本书；

(27)参加产前瑜珈或体育锻炼班；

(28)定期找助产士或医生检查,以便发现问题及时处理；

(29)参加孕早期培训班；

(30)每日增加300-500卡热量；

(31)如果不打算在家分娩，应在参观几家要去分娩医院或机构后再做决定；

(32)记住可以给医生打电话的时间标志；

(33)与导乐交谈，她会帮助你安全、快速、满意地分娩；

(34)做好饮食纪录，以便保证每日摄入所需热量；

(35)如果你正在装修房子或婴儿室，应避免油漆和壁纸的有毒气味。不要干重活，有重活请朋友帮

忙，保持开窗通风；

(36)多试着照看朋友的婴儿，学习一些护理新生儿的方法；

(37)参加分娩学习班，早点报名以保证你能如期接受培训；

(38)对妊娠晚期妇女来讲，游泳是个好办法，这样可帮助你缓解疼痛，并使你觉得腹部重量减轻；

(39)参见母乳喂养学习班，以使你提前做好母乳喂养的准备；

(40)上床前请先做适当的伸展运动，这会防止你腿抽筋；

(41)坚持体育锻炼，既使是感到累了不得不放慢速度时，也要坚持，这会使你产后快速恢复；

(42)写一份分娩计划，记下在你分娩过程中想要或需要的东西，并让医生和那些当你分娩时应邀在你身

边的人知道；

(43)准备一架照相机；

(44)避免心情紧张；

(45)让骨盆倾斜，这会有助于缓解疼痛，让胎儿处于良好的出生位置；

(46)如果你的预产期临近了，请包好自己的东西，不要忘记带上保险证、预约住院的表格、照相机及分

娩计划等；

(47)检查临产征兆；

(48)在分娩前照一张像；

(49)读书；

(50)吻你的小宝宝；

(51)下午茶时间：每天享受一段悠闲的午茶时间，一杯花茶或一杯热牛奶，依自己的心情做变化；

(52)欣赏美好的事物：画展、摄影展、陶艺展等，都具有陶冶心性的功能，不仅可以缓和心情、进行胎

教，也可以从中解放压力；

(53)不看恐怖片：恐怖片的悬疑情节，会造成孕妇精神紧张，过度刺激对孕妇和胎儿都有不良影响；

(54)用芳香精油按摩脚：孕妇的脚部容易出现浮肿现象，沐浴后，用芳香精油按摩脚部，有纾缓浮肿的

效果；

(55)请老公按摩：某些孕妇由于腹部增大的缘故，大腿跟部常会有疼痛感。请亲爱的先生帮忙按摩，是

个促进感情、抒解疼痛的好方法；

(56)唱歌解闷：孕妇的心情起伏较大，而随着歌曲的旋律与歌词，可以抒发心理的不愉决与烦闷；

(57)冲个快乐澡：为了卫生考量，孕妇最好选择淋浴的洗澡方式。淋浴时，放个轻松的音乐，洗个轻轻

松松、舒舒服服的快乐澡；

(58)插一盆美丽的花：在家里插一盆鲜花，每隔一段时间，就变换不同的鲜花，让室内充满着清新的花

香，令人赏心悦目、心情愉快。

总之，做到心情放松，情绪稳定，更有利于生产。很快就可以看到你的宝贝了。祝各位一切顺利。

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