健身饮食计划使用表
《健身食谱大全》- 健康饮食搭配健身计划 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #健身计划书籍#
该【健身饮食计划使用表 】是由【夏天教育】上传分享，文档一共【2】页，该文档可以免费在线阅读，需要了解更多关于【健身饮食计划使用表 】的内容，可以使用淘豆网的站内搜索功能，选择自己适合的文档，以下文字是截取该文章内的部分文字，如需要获得完整电子版，请下载此文档到您的设备，方便您编辑和打印。早起
300ml水以上
早饭
三分之一杯燕麦(233k),一个鸡蛋(80k),一个香蕉或苹果(80k),一杯豆浆(50k、燕麦400k/100豆浆20k/100
蛋白:++=
400ml)
脂肪:++3=13
清晨加餐
控制在100~200k之间,(一个玉米,苹果,香蕉,一袋牛奶)
牛奶:54k/100,蛋白3,脂肪
一袋牛奶:蛋白,脂肪
8
11:00-11:30
茶叶喝完吃完,喝点燕麦
午饭
正午可摄取800卡(地瓜玉米取代米饭)
1块鸡胸脯肉克)含有热量160
大卡,
1,.鸡肉半个,土豆半个
脂肪克,蛋白质23克
一勺(练背)两勺蛋白粉(跑步日)
下午加餐
15粒花生加一袋牛奶75+135(或是加餐:一个玉米,苹果,香蕉,一袋牛奶)
玉米:106k/100,一颗玉米140k,蛋白,脂肪
花生一颗5k,蛋白2g,脂肪4g
一袋牛奶:蛋白,脂肪
8
5:00
茶叶吃完喝完
晚饭
100g燕麦加半个鸡胸加半个土豆
一天需要脂肪60g,蛋白质100g~140g
减脂,控制在2200卡以下,每周五次有氧18圈
无蛋白粉时候
早饭
三分之一杯燕麦(233k),一个鸡蛋(80k),一个香蕉或苹果(
80k)
燕麦400k/100豆浆20k/100
蛋白:++=
脂肪:++3=13
清晨加餐
控制在100~200k之间,(一个玉米,苹果,香蕉,一袋牛奶)
牛奶:54k/100,蛋白3,脂肪
一袋牛奶:蛋白,脂肪
8
11:00-11:30
茶叶喝完吃完(喝点燕麦)
午饭
正午可摄取800卡(地瓜玉米取代米饭)
1块鸡胸脯肉克)含有热量160
大卡,
1,.小鸡肉一个,胡萝卜
75g,生菜95g
脂肪克,蛋白质23克
下午加餐
15粒花生加一袋牛奶75+135(或是加餐:一个玉米,苹果,香蕉,一袋牛奶)
玉米:106k/100,一颗玉米140k,蛋白,脂肪
花生一颗5k,蛋白2g,脂肪4g
一袋牛奶:蛋白,脂肪
8
5:00
茶叶吃完喝完
晚饭
一个小鸡胸加大部分个土豆,
30多克燕麦
一天需要脂肪60g,蛋白质100g~140g
健身饮食计划使用表 来自淘豆网www.taodocs.com转载请标明出处.
网址：健身饮食计划使用表 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/660169
相关内容
健身饮食计划表推荐健身减肥饮食计划表
健身饮食计划一周表
健身饮食计划表推荐！
健身计划和饮食安排表(夏季)
正常健康饮食健身计划表
健身增肌饮食计划表（参考）
健康减肥饮食计划表健康减肥饮食计划表八篇
健身,饮食,健身计划
健身饮食计划 健身饮食的计划
