老年人健身锻炼的具体建议

发布时间：2025-01-08 11:43

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　　前天，一位60岁的退休老人“暴走”3小时后，突然倒地身亡。老人生前并没发现有什么毛病，医生推断和锻炼过度引起的心脏疲劳有关。专家对退休老年的健身锻炼提出了几点具体建议。（小编推荐：老年人养生经）

　　据了解，老人姓王，去年底刚退休。退休后，老人曾制定了一个庞大的健身计划，说以前大部分时间都在“三坐”（上班坐、坐车回家和下班坐）中度过，以后要把体育锻炼补回来。

　　从退休的第一天开始，老人就坚持出去锻炼，急速行走三小时，直到大汗淋漓，累得快要趴下为止。前天老人又出去锻炼，在“急行军”三小时后，只向家人说了一句：“我有点不舒服”，然后就倒下不省人事，在急送医院的途中，停止了呼吸心跳。虽然医生全力抢救，但再也没苏醒。医生推断，他的死很可能是心源性猝死，促发原因是突击性锻炼引起的心脏过度疲劳。据老人家属说，老人有点肥胖，抽烟，但并没有什么大的疾病。

　　健康教育专家建议：

　　第一要承认差别，尤其是老人，不要参加和青年人一样强度的锻炼。

　　其次先检查再锻炼。退休后，最好先到正规医院做全面体检，重点是心、肺功能、血压和四肢、脊椎的情况。有高血压、心脏病、糖尿病、肾功能不全等慢性病的老年人，要请有经验的医生事先开一张运动处方，并严格执行。

　　第三，以前没有系统锻炼的退休人员，应从“零”开始，逐渐加码。老年人最好的运动是步行，每天步行3公里、每次30分钟、每周5次。

　　有个自测运动量是否超量的公式应牢记：运动后心率+年龄=170。如果是60岁的人，运动中最大心率每分钟不超过110次，65岁就不应超过105次。若超过这一心率，应马上停下来，或调整运动量。

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