瘦人增重秘籍：科学运动计划助你高效增肌

发布时间：2025-01-08 14:13

运动营养补给知识，科学饮食助你增肌 #生活乐趣# #生活分享# #运动健身经验#

瘦人在增重的时候，做什么运动比较好？很多人都会跟你说，增重要多做力量训练，这种说法其实不科学。

瘦子在增重的时候，更适合做什么运动，其实对不同的人来说，答案一定是不一样的。一个偏瘦30%的人，跟一个偏瘦20%的人；一个经常运动的人，跟一个从不运动的人；那么适合他们的运动，怎么可能是一样的呢？

如果你想少犯错误，增重过程更加顺利，增重时的运动选择，可以参考这个方案：

首先按照体重安排，偏瘦超过30%的人，要以拉伸运动为主；偏瘦超过20%的人，要以低强度有氧为主；偏瘦超过10%的人，以中等强度有氧为主；偏瘦10%以内的人，适当加入力量训练；体重正常的人增重，要以力量训练为主，训练遇到瓶颈之后，可以适当加入有氧。

然后按照肠胃安排，肠胃疾病发作期的人，要以拉伸运动为主，可以适当加入有氧；肠胃疾病慢性期的人，要以有氧运动为主，可以适当加入力量；没有肠胃疾病的人，按照第一条安排运动。

咱们身体瘦的朋友，你永远都要记清楚，你现在是特殊人群，很多标准化的安排，其实是不适合你的，一定要结合自身情况，做最适合自己的选择。

我是营养师陈帅，关注我健康增重不迷路！