缓解日常生活与工作压力的方法（实用2篇）

压力缓解方法在日常生活中的实际运用 #生活知识# #生活心理学# #生活技能教育# #日常生活技能教学#

导语：现代人生活压力较大，容易导致亚健康的出现。在日常生活中学会正确地舒缓压力，缓解紧张的情绪，对现代人的身心健康有着极其重要的影响。舒...

现代人生活压力较大，容易导致亚健康的出现。在日常生活中学会正确地舒缓压力，缓解紧张的情绪，对现代人的身心健康有着极其重要的影响。舒缓压力不一定要通过休假来实现，日常的小动作就可以达到减压的目的。

下面为你介绍10个缓解压力与疲劳的方法，助你时刻以最佳的`状态来面对工作和生活。

1、打盹：学会在家中、办公室，甚至汽车上，一切场合都可借机打盹，只需10分钟，就会使你精神振奋。

2、想像：借由想像你所喜爱的地方，如大海、高山等，放松大脑；把思绪集中在想像物的“看、闻、听”上，并渐渐入境，由此达到精神放松的目的。

3、按摩：紧闭双眼，用手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转；不要漫无目的地揉搓。

4、呼吸：快速进行浅呼吸，为了更加放松，慢慢吸气、屏住气，然后呼气，每一个阶段各持续八拍。

5、腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身体自然放松，紧闭双目。呼气，把肺部的气全部呼出，腹部鼓出，然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复此一过程。

6、摆脱常规：经常试用不同的方法，做一些平日不常做的事，如双脚蹦着上下楼梯。

7、洗浴时唱歌：每天洗澡时，放开歌喉，尽量拉长音调。因为，大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到放松，心情愉快。

8、发展兴趣：培养对各种活动的兴趣，并尽情去享受。

9、伸展运动：伸展运动可以使全身肌肉得到放松，对消除紧张十分有益。

10、放松反应：舒适地坐在一安静的地方，紧闭双目，放松肌肉，默默地进行一呼一吸，以深呼吸为主。

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早上别贪睡

第一个错误发生在你起床之前。额外的10分钟睡眠，并不能显著的提升你的睡眠质量，反而可能让你受困于“迟到”的威胁。在你打算起床的时候就立即起床，用一颗平静的心开始新的一天。

动起来

健身不仅对身体健康有益，还能缓解焦虑和抑郁。想通过上健身房或瑜伽课来缓解压力，最好是安排在早上，从锻炼来开始新的一天。如果你倾向于在一天结束的时候再进行锻炼，疲惫的你很可能会跳过这个环节。

下午一次只做一件事

说起来似乎很简单，除非你能保证在用心做一件事的时候，你的手机不会一直在旁边发出嗡嗡声;或者在电脑上工作时，不会同时打开三个程序。当你需要在同一时间面对多件事情，你会感觉压力势不可挡，而且，当你只全心的投入一件事，你会发现事情会完成的更快。

没事就笑一笑吧

笑能增强免疫系统功能，长期保持良好的心情，可以舒缓身体的紧张，同时缓解压力。不妨打个电话给闺蜜，看一些有趣的视频，或者读一本你喜爱的小说，这些短暂的休息放松后，再投入工作之中必会有一番新面貌。

晚上享受一段独自一人的时光

有质量的度过这段时光，可以泡上一杯热茶，沉迷于书中，或者泡一个豪华的泡泡浴。这并不是离群索居的表现，事实上，每个人都需要这样一段放松的时光，不管是你的朋友、同事或者家人。

记住那些值得感激的事情

即使只是一些小事，譬如晨起的锻炼，或者一天当中值得记住的点滴，在睡觉前花点时间来整理一下，并写成日记。这些积极的情绪，会成为你的动力，让你更加期待明天的到来。

吃什么可以缓解压力

1、杏仁

当身处一片混乱中的你快要抓狂时，先抓一把美国大杏仁尝尝。杏仁富含维生素e，一种可增强免疫力的抗氧化物。杏仁还含维生素b，有助于你面对异常糟糕的事件。每天吃大约四分之一杯杏仁可有效减压，另一减压的好方法是在高压的日子里扔掉传统的花生酱，取而代之杏仁酱。

除了减压，美国大杏仁还能预防糖尿病，研究*：在饮食中，尤其是在早餐中加入美国大杏仁能够维持健康的胰岛素水平，胰岛素既有助于维持健康的血糖水平，又有利于治疗糖尿病中最常见的2型糖尿病。不仅如此，大杏仁还含有丰富的单不饱和脂肪*、维生素e、蛋白质、膳食纤维、锌、钙、镁等微量元素，将一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中，不仅让早餐的营养和乐趣升级，更让你的健康水平全面提升！

2、开心果、胡桃

开心果或胡桃也是不错的选择。压力来袭时，它们能防止心跳过快。“面对压力时，由于应激反应，心血管会立即做出反应。”压力增大，肾上腺素使血压升高，因此需减轻心脏的压力。韦斯特博士在研究中发现，每天吃一把万多福开心果能够降低血压，减轻心脏负担。研究还发现，胡桃也有降压的作用，可在沙拉、麦片、谷类食物中加30克杏仁、开心果、胡桃。

3、鳄梨

下次当你对高脂、奶油食物垂涎三尺时，拒绝*淇淋，取而代之自制的鳄梨沙拉酱。它醇厚的口感能满足你的需求，降低狂躁的情绪。另外，单不饱和脂肪、钾能够降低血压。降低高血压的最佳方法之一是摄入足够的钾。半个鳄梨可提供487毫克的钾，高于一个中等大小的香蕉。自己动手做鳄梨沙拉酱，把一个中等大小的鳄梨搅拌成泥状，加入2汤匙柠檬汁、少许辣椒粉即可。

4、脱脂牛奶

科学家证实，治疗失眠和焦虑症的传统热牛奶疗法是有效的。旧金山大学生理学教授玛丽·达尔曼博士介绍，钙能够减少肌肉痉挛，舒缓压力。喝一杯牛奶（最好是脱脂或1%脂肪的牛奶）还能减轻经前综合症，例如情绪多变、焦虑、易怒。与每周最多喝一杯牛奶的女*相比，每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女*患经前综合症的几率降低了46%。

5、麦片

黑巧克力与碳水化合物都能使大脑产生血清*，一种使人心情放松的化学物质。身体吸收碳水化合物的速度越慢，血清*的水平越稳定，越不可能出现情绪突然崩溃的情况。口感粘稠、营养丰富的麦片富含纤维，可减慢胃的吸收速度。在麦片中加入果酱，以加快大脑产生血清*的速度。当你要面对高压的一天时，应避免精加工的食物，这样的食物消化速度更快，最好选择老式麦片。如果早餐时间紧，可选择速溶麦片。

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