健身吃什么长肌肉最快

[健康] 老年人吃什么好？ #生活知识# #饮食#

健身一般可以吃牛肉、鸡蛋、鸡胸肉、蛋白粉、葡萄糖酸钙片等食物、保健食品和药物帮助长肌肉。

1、牛肉：

牛肉属于一种常见食物，其中含有丰富的蛋白质、多种维生素、粗纤维以及矿物质等成分，适当的吃能够为身体补充能量，也有助于促进肌肉生长。

2、鸡蛋：

鸡蛋中含有丰富的蛋白质、卵磷脂、钙元素、铁元素等多种营养物质，这些营养物质对促进肌肉生长有帮助。

3、鸡胸肉：

鸡胸肉中的蛋白质含量比较高，脂肪含量比较低，还含有多种微量元素，而肌肉的生长需要这些营养物质来维持，因此健身期间适当的吃鸡胸肉也可以促进肌肉生长。

4、蛋白粉：

蛋白粉属于一种保健食品，其中所含的蛋白质含量较高，在健身期间适当的吃蛋白粉，也有利于肌肉增长。

5、葡萄糖酸钙片：

该药物属于一种矿物质药，可以为身体补充钙质，能够参与神经递质的合成，遵医嘱服用有助于促进肌肉生长。

在健身期间应注意循序渐进，避免长期过度的健身，保证劳逸结合，更有利于身体健康。若此期间身体出现不适症状，建议及时就医。

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