如何让运动融入到日常生活中

5月最热的不是天气，而是全民营养周的热浪即将袭来。每年5月的第三周定为“全民营养周”，今年全民营养周的主题为“慧吃慧动，健康体重”，那么如何做到“慧动”呢？相信许多人都知道运动的重要性，然而“没时间、工作太忙”等却成为不去运动的理由。其实换个思路，把运动融入日常生活的细小环节中，你就可以让运动触手可及了！

1、利用上下班时间：充分利用外出、工作间隙、家务劳动和闲暇时间，尽可能地增加“动”的机会；采取尽可能的方式，减少出行开车、坐车、久坐等。增加走路、骑自行车、爬楼梯的机会。把身体活动融入到工作和生活中，如坐公交车，提前一站下车；如每周主动少驾车，骑车上班或走路上班。

2、不久坐：办公室工作过程中，能站不坐，多活动。如站着打电话、能走过去办事就不打电话、少乘电梯多爬楼等。每小时起来活动一下，做做伸展运动或健身操。在家里尽量减少电视、手机和其他屏幕时间。

3、充分利用休闲时间：休闲时间多进行散步、骑车、逛街、打球、踢毽等活动。

4、集体活动增加兴趣：不放弃单位和朋友组织的游玩和劳动类活动，多参加公园和俱乐部的活动，培养培养兴趣坚持长久。

运动的好处多，将身体活动融入到日常生活和工作中，更容易达到目标。我们每天锻炼30分钟，一个星期做5次锻炼，加起来就有150分钟，达到《中国居民膳食指南（2016）》推荐的目标。但要注意，想要有好的锻炼效果，这半小时的运动强度，要在中等强度以上哦。中等强度运动包括：步行，急步行，走楼梯，抹窗、洗车，扫地、吸尘，羽毛球（消闲），郊游远足，网球双打，遛狗散步，跳爵士舞等。建议的锻炼时间是以累积计算，不用强求连续，每次不少于10分钟即可，累计达到每天30分钟就行。

                                                                                          湖北省疾病预防控制中心   李菁菁

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