1. 理解拖延症
首先，要理解拖延症是什么，其原因和影响。拖延症是指一种习惯性的行为，即拖延工作或任务，使它们变成紧急的事情。它可能源于缺乏自律、焦虑、恐惧或不确定性等原因。拖延症可能导致失去信任、产生浪费时间、增加压力和焦虑等负面影响。因此，理解拖延症有助于我们更好地管理我们的时间。
2. 制定计划
制定计划是克服拖延症的关键。首先，列出所有您需要完成的任务，并确定完成每个任务所需的时间。接下来，将每个任务排入日历中，并为每项任务设置截止日期。设置截止日期是很重要的，它可以帮助您在规定时间内完成任务。如果您发现在任何时间点都无法完成任务，那么就考虑寻找一个同事或朋友来帮助您完成。制定计划是有效的克服拖延症的第一步。
3. 技巧
下面是一些提高您完成任务效率的技巧：
（1）按照任务大小进行排序。着手做更容易的任务，以尽快开始工作，从而增加每天的工作成果。
（2）跳过拖延。一旦您确定了任务，最好立即行动。这有助于避免您开始拖延的动机。
（3）使用定时器。设定一个定时器，花一定时间专注于任务，然后休息一下。这可以帮助您更高效地完成任务，同时避免疲劳和压力。
（4）为您的任务设置奖励。完成任务后，奖励自己，这可以帮助您在精神上获得激励，同时增加工作效率。
4. 可行性
最后，要认识到自己的局限性，并寻求与老板、同事或朋友的帮助。如果您觉得您的拖延问题已经超过您的控制范围，请考虑寻求专业心理咨询师的帮助。专业的帮助能够帮助您通过不同的方法解决长期的拖延行为。
总之，克服拖延症需要制定计划、掌握技巧和知道自己的局限性。这些步骤能够帮助您提高工作效率、避免压力和焦虑，从而使您在工作和生活方面更加舒适。
