静心瑜伽三式，舒缓焦虑情绪，释放心理压力，轻轻松松进入梦乡！

发布时间：2025-01-09 23:27

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作者：王子aladdinpx

图片来源：重庆伽友中医瑜伽培训

生活与工作压力的增大，让现代人更容易陷入焦虑情绪，而这种情绪如果不能及时得到发泄，长期以往下去会形成心理压力，严重影响你的身体健康，尤其是在睡眠方面，更本没有办法轻松入睡，而人一旦睡眠不好，那么各种疾病就会迎面而来。

如何才能解决这些问题呢？莲花为您推荐瑜伽运动，平缓的动作体式，没有剧烈运动带给身体的压力，同时瑜伽锻炼的不止是外在，更注重对心性的磨砺，陶冶情操，开阔心胸，让你以乐观的态度面对生活，心理阴霾一扫而空！还等什么呢？赶快练起来吧！

瑜伽体式一：坐姿调息

动作要领：

选择舒适的坐姿，坐在瑜伽垫的中端，双手呈手印式放在膝盖上，掌心向上，骨盆稳定下沉，背部延展向天空，闭上眼睛，下颚微收，头顶向上伸展，两个肩膀放松下来，做深长而舒缓的呼吸；可以选择腹式呼吸，体会腹部和呼吸的配合，让呼吸推动腹部，吸气时向外扩展，呼气时自然微收，最后一次吸气，慢慢睁开眼睛，准备下一个动作。瑜伽体式一：背部滚动

动作要领：

转向瑜伽垫的一侧，挪动臀部来到瑜伽垫的前端，双手抱大腿下方，两脚踝相交，弓背低头，吸气向后滚动，呼气时坐起，重复此动作，配合呼吸，吸气向后，呼气向上，收紧小腹

瑜伽体式一：鱼式

动作要领：

从这里我们仰卧在瑜伽垫上，翻转身体，伸直双膝向下，两脚尖冲向天空，屈手肘，让手臂垂直，肘关节下压，吸气时双肘再次下沉，胸椎向天空隆起，让头顶触向地面，让小臂落回地面，手掌压实地板；不断的让呼吸来到胸腔的位置，收缩上背部，保持双腿并拢并且让脚尖冲向上方，我们再停留三个呼吸，颈部的后侧微微的收缩，还有最后一个呼吸。再次呼气时，手肘轻轻压地，放平背部，落下双手后调整到挺尸式，四肢放松。

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